Sợ độ cao là một phản ứng tự nhiên của cơ thể con người trước nguy hiểm. Nhưng trong một số trường hợp, thay vì chỉ đơn giản là bảo vệ một người khỏi bị ngã, nỗi sợ hãi đó ngăn cản người đó sống. Ai đó sợ thang máy và máy bay, ai đó sợ ra ngoài ban công, và ai đó bắt đầu hoảng sợ, thấy mình dù đang ở độ cao không đáng kể. Nỗi sợ hãi này được gọi một cách khoa học là "acrophobia", và nếu muốn, nó có thể bị đánh bại.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhận thức được nỗi sợ hãi - bạn sẽ dễ dàng kiểm soát nó hơn. Cân nhắc xem điều bạn sợ có thực sự đáng sợ hay không. Thông thường, một người tự tạo niềm đam mê cho nỗi ám ảnh của mình: anh ta tự thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ của mình là bình thường, bắt đầu tránh mọi tình huống căng thẳng. Nhưng nỗi sợ hãi khi đi ra ngoài ban công hoặc leo lên ghế đẩu là điều phi lý, bất thường và một người nên hiểu rõ điều này. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, bạn sẽ phải đối mặt với nó. Bạn không nên giải quyết vấn đề bằng một cú ngã sà xuống và nhảy dù. "Liệu pháp sốc" như vậy có thể quá căng thẳng đối với tâm lý.
Bước 2
Làm quen với độ cao dần dần. Vận động viên bắt đầu tập luyện với tải trọng nhẹ dần dần chuyển sang mức tạ nặng hơn. Chống lại chứng sợ hãi cũng hoạt động theo cách tương tự. Bắt đầu bằng cách vượt qua nỗi sợ hãi nhỏ nhất, chẳng hạn như leo lên độ cao mà bạn chưa thấy khó chịu. Hãy dành một chút thời gian ở đó để nhìn xuống. Lần sau, tăng chiều cao một tầng và làm quen với vị trí mới. Bạn có thể đưa người thân đi cùng để được hỗ trợ.
Bước 3
Hình dung. Trước khi bạn lên đến đỉnh cao, hãy tưởng tượng điều này một cách tinh thần, chi tiết. Hãy tưởng tượng bạn trong tình huống này là một người không sợ hãi, dũng cảm và không cảm thấy sợ độ cao. Hình dung những tình huống sau đây trước khi đi ngủ: bạn mạnh dạn đứng trên mép mái nhà như thế nào, bạn bay trên máy bay thành công như thế nào, bạn nhảy dù ra sao. Trí tưởng tượng là một thứ mạnh mẽ, vì vậy rất có thể bạn sẽ sớm làm được điều đó trong thực tế.
Bước 4
Học cách ngừng các cơn hoảng sợ và thư giãn. Học các kỹ thuật ngăn chặn nỗi sợ hãi, thư giãn nhanh chóng và sử dụng chúng trong những thời điểm khó khăn. Thở thư giãn là một cách tốt để giúp bạn bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng.
Bước 5
Đào tạo trong thực tế ảo. Nhiều trò chơi điện tử rất thực tế. Bắn trả kẻ thù từ máy bay trực thăng hoặc nhảy trên nóc các tòa nhà chọc trời, bạn có thể vượt qua cơn hoảng sợ trước độ cao thực.
Bước 6
Hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý nếu bạn không thể tự mình đối phó với chứng sợ độ cao hoặc nếu nó ngày càng trở nên bất tiện hơn. Chuyên gia tâm lý sẽ có thể giải quyết các nguyên nhân gây ra chứng sợ acrophobia của bạn, dạy bạn cách bình tĩnh và thư giãn trong những tình huống căng thẳng. Đôi khi chứng sợ độ cao là do bộ máy tiền đình có vấn đề, và vấn đề này chỉ có thể được giải quyết khi có sự trợ giúp của bác sĩ.
