Bạn có muốn có thêm ý chí? Đừng lo! Các chuyên gia cho rằng có thể giảm cân nếu có kế hoạch phù hợp, không đòi hỏi ý chí sắt đá.
Nếu bạn nghĩ rằng sự thiếu ý chí đang ngăn cản bạn giảm cân, thì hãy suy nghĩ lại. Ý chí không phải là một phẩm chất kỳ diệu bạn cần để giảm cân. Ý chí thôi là chưa đủ, ở đây cần phải có hành động và lập kế hoạch rõ ràng. Một vài mẹo sẽ giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên và tìm ra điều gì thực sự quan trọng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt mục tiêu sức khỏe.
Thay vì chỉ nghĩ đến việc giảm cân, hãy nghĩ xem nó sẽ có lợi như thế nào đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Hành động: Hãy nghĩ về sức khỏe tổng thể. Đặt mục tiêu: tăng cường vận động, đổi mới hệ thống dinh dưỡng.
Bước 2
Đặt mục tiêu nhỏ và có thể đạt được.
Giảm cân thường biến thành thất vọng khi chúng ta cố gắng giảm quá nhanh. Chúng tôi cố gắng tuân theo các chế độ ăn kiêng không thực tế và tải trọng không thể tưởng tượng được. Hy vọng tan vỡ dẫn đến thất bại, tạo thành một vòng luẩn quẩn: một thất bại nhỏ dẫn đến chán nản, dẫn đến thất bại lớn hơn. Bỏ cuộc trong những tình huống này là hoàn toàn bình thường.
Hành động: Viết một danh sách các mục tiêu nhỏ, từng bước mà bạn có thể gạch bỏ khi đạt được chúng. Đặt ra các nhiệm vụ có thể hoàn thành trong tuần, chẳng hạn như tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc lên kế hoạch đi khám bác sĩ cho năm tới. Bạn sẽ có cảm giác hài lòng và thành công liên tục, bởi vì bạn sẽ liên tục được lập kế hoạch và dễ dàng tiến tới mục tiêu của mình.
Bước 3
Hãy gặp chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
Đặt lịch hẹn với chuyên gia dinh dưỡng có thể hiệu quả nếu bạn quen dựa vào kinh nghiệm của người khác và làm theo lời khuyên chuyên nghiệp.
Hành động: Liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp. Tìm hiểu văn phòng của anh ấy ở đâu, chi phí cho cuộc hẹn là bao nhiêu, bạn cần mang theo những gì. Sau đó, chuyến thăm đầu tiên sẽ không có vẻ khó khăn và đáng sợ, nhưng thực tế và có thể đạt được.
Bước 4
Đừng chết đói.
Nhịn ăn sẽ không dẫn đến kết quả lâu dài. Nếu bạn đói, kinh nghiệm cho thấy bạn sẽ không chọn ăn gì. Những gì trong tầm tay sẽ được sử dụng.
Hành động: Đảm bảo bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của bạn đủ dinh dưỡng, lành mạnh và cân bằng. Cân nhắc các lựa chọn ăn vặt giữa các bữa ăn. Cân nhắc lượng calo và carbohydrate bạn cần.
Bước 5
Không tin vào mắt mình
Các phần trong quán cà phê và nhà hàng không ngừng tăng lên, và điều này đang thay đổi cách chúng ta nghĩ về bữa ăn tối ưu sẽ như thế nào. Nếu bạn định dùng bữa, hãy kiểm tra địa điểm bạn ghé thăm vào buổi tối và xem thực đơn và thông tin về chất dinh dưỡng để bạn không bị cám dỗ ăn quá nhiều.
Hành động: Lập danh sách các cơ sở dịch vụ ăn uống nơi có thông tin về thực phẩm. Chuẩn bị trước cho một chuyến đi đến một nhà hàng hoặc quán cà phê. Thứ nhất, nó sẽ tạo cho bạn niềm tin vào bản thân và mục tiêu của mình, thứ hai là nó giúp kiểm soát quá trình hạch toán sản phẩm tiêu thụ.
