Trong những thời điểm hỗn loạn này, khá khó để giữ được bình tĩnh và bình tĩnh, cho dù có chuyện gì xảy ra. Giữ bình tĩnh và tránh đổ vỡ trong trường học không được dạy. Nhưng mọi người có thể tránh được bao nhiêu tình huống tiêu cực trong đời nếu họ có khả năng kiềm chế nỗi sợ hãi, sự hung hăng và những cảm xúc chống đối xã hội khác.
Cần thiết
Sách nói "Quản lý cảm xúc", I. O. Vagin, 2009
Hướng dẫn
Bước 1
Để bắt đầu suy nghĩ một cách xây dựng, trước tiên bạn cần học cách bình tĩnh. Hãy nghĩ xem liệu vấn đề này sẽ khiến bạn lo lắng nhiều như vậy trong một tháng, một năm hay năm năm. Ngay khi bạn cảm thấy làn sóng hung hăng và giận dữ đang dần lắng xuống, hãy biết rằng bạn đang đi đúng hướng để chế ngự cảm xúc của mình. Ngoài ra, ngày hôm sau, triển vọng về tình hình sẽ thay đổi, dường như sẽ không vô vọng.
Bước 2
Một vài thao tác đơn giản sẽ giúp kìm hãm sự bứt phá của cảm xúc. Để tránh phải nói điều gì đó khó chịu với ai đó vào mặt, hãy đếm nhẩm đến mười. Kiểm soát hơi thở của bạn tại thời điểm này - nó phải duy trì đều và bình tĩnh. Chỉ cần bạn im lặng, mức độ căng thẳng sẽ giảm dần và mâu thuẫn sẽ không phát triển. Với hành vi thiếu kiềm chế, sự không thích cá nhân cũng có thể chồng chất lên vấn đề đã nảy sinh. Và đây đã là một tín hiệu cho thấy bạn đã đi ra ngoài phạm vi của chủ đề đang thảo luận và đang đi sai đường.
Bước 3
Cố gắng xem xét nguyên nhân của cơn bão cảm xúc tiêu cực từ các góc độ khác nhau. Trong tình hình hiện tại, hãy cố gắng tìm ra những điểm cộng, bởi vì kinh nghiệm sống thường bao gồm những căng thẳng trải qua chứ không phải những khoảnh khắc hạnh phúc.
Bước 4
Khi cãi nhau, đừng tập trung vào tính cách của đối phương mà hãy tập trung vào tình huống tranh cãi đã phát sinh. Nếu sự bất mãn chỉ phát triển trong bạn, hãy bày tỏ nó, nhưng đừng vượt quá giới hạn của sự đoan trang. Tốt nhất là bạn nên hoãn cuộc trò chuyện lại sau khi bạn đã sẵn sàng tiếp tục cuộc trò chuyện trong tâm trí yên bình hơn.
Bước 5
Sau khi tình huống căng thẳng đã xảy ra với bạn, điều quan trọng là phải hoàn toàn thư giãn. Xin lưu ý: tại thời điểm kích thích, các cơ của cơ thể căng thẳng và duy trì trạng thái này sau một thời gian, ngay cả khi xung đột trong quá khứ. Để thư giãn, hãy căng các cơ của toàn bộ cơ thể trong ba giây, trong tâm trí tưởng tượng cách bạn gánh một vật nặng và chất lên vai, sau đó thả lỏng, như thể bạn đang trút bỏ. Thực hiện mọi thao tác một cách trơn tru.
