Chú ý và tập trung là hai yếu tố quan trọng có tác động rất lớn đến quá trình ghi nhớ thông tin. Nhưng không phải ai cũng có thể khoe khoang rằng mình có thể tập trung lâu dài vào một môn học nào đó. Có khá nhiều bài tập tập trung trùng lặp, nhưng những bài sau đây được coi là hiệu quả nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Các chu kỳ làm việc.
Khi thực hiện nhiều công việc khác nhau, hãy tiết kiệm sự chú ý của bạn bằng cách chia quy trình thành các chu kỳ cụ thể. Ví dụ, bạn có thể tận dụng phương pháp này trong khi rửa bát. Cầm lấy một cái đĩa trong tay, tự nói "Bắt đầu" và bắt đầu rửa nó, trong khi chú ý đến nó, như thể bạn đang thực hiện một ca phẫu thuật phức tạp. Khi bạn hoàn thành, đặt đĩa của bạn vào máy sấy và nói với chính mình. Tiếp tục đến chủ đề tiếp theo.
Bước 2
Suy sụp tinh thần.
Đặt bất kỳ vật dụng nhỏ nào trước mặt bạn, chẳng hạn như cục tẩy, đồng xu hoặc mảnh giấy. Cố gắng tập trung vào chủ đề trong năm phút. Ngay khi sự chú ý của bạn chuyển sang một thứ khác, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại. Đếm bao nhiêu lần trong một khoảng thời gian nhất định, sự chú ý của bạn đã thực hiện những bước nhảy như vậy.
Bước 3
Xung động não.
Cầm một cây bút chì trên tay và chuẩn bị một tờ giấy. Sau đó, bắt đầu từ từ vẽ bút chì của bạn trên giấy, đồng thời tập trung sự chú ý vào vị trí mà đầu bút chì vẽ đường thẳng. Mỗi khi sự chú ý của bạn chuyển sang một đối tượng khác, hãy tạo ra một xung động não (đánh dấu nó như một sự bùng nổ trên đường thẳng). Khi bạn đọc đến cuối bài báo, hãy bắt đầu lại. Kiểm tra xem bạn có thể dẫn một đường thẳng trong bao lâu.
Bước 4
Trung tâm của vũ trụ.
Khi bạn không có gì để làm, hãy nhìn xung quanh và chọn bất kỳ đối tượng nào, chẳng hạn như một dấu chấm trên trần nhà, một hoa văn trên tường. Trong năm phút, tập trung sự chú ý của bạn vào nó, quên đi thế giới xung quanh bạn. Hãy để vật thể này trở thành trung tâm của vũ trụ đối với bạn trong năm phút này. Ngay cả khi bạn muốn bị phân tâm bởi điều gì khác, hãy tiếp tục giữ sự chú ý của bạn. Chỉ khi thời gian tập thể dục kết thúc, hãy lắc người và quan sát xung quanh.
Bước 5
Đếm.
Nếu bạn đang đọc một cuốn sách nhàm chán và bạn thấy rằng sự chú ý của bạn bắt đầu bị phân tâm, thì hãy thử kỹ thuật sau: đặt một tấm séc trước nơi bạn đã bị phân tâm. Quay lại đọc và đi đến cuối trang. Lặp lại tinh thần tất cả các tài liệu mà bạn đã đọc. Nếu bạn không thể làm điều này, thì bạn cần phải đọc lại trang. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng số vết đã giảm đáng kể và khả năng tập trung của bạn cũng được cải thiện.
