Thiền thành công không chỉ là nhiều năm thực hành liên tục, mà còn tuân thủ các nguyên tắc đơn giản giúp điều chỉnh ngay lập tức làn sóng thư giãn dễ chịu và đắm chìm trong tiềm thức. Thông thường, bằng cách tuân theo những nguyên tắc này, bạn đã có thể tạo ra những bước chuyển mình lớn trên con đường thành công. Sự thư giãn và trừu tượng khỏi thế giới vật chất là những điều kiện chính để tiến bộ trong thực hành hòa giải.
Các bước trong thiền định.
1. Đầu tiên bạn cần đảm bảo rằng mình không rơi vào trạng thái căng thẳng nghiêm trọng, hung hăng, tuyệt vọng, quá mệt mỏi hoặc trải qua những cảm giác tương tự.
2. Hãy chỉ rõ cho bản thân bạn chính xác khi nào bạn sẽ thực hiện thiền định của mình. Hãy nhớ chọn thời điểm mà bạn không liên tục liếc nhìn đồng hồ một cách lo lắng.
3. Quyết định hướng đi thiền: một số người trong lúc thiền định đang làm thay đổi hoàn toàn tính cách của họ hoặc hoàn toàn cai nghiện, những người khác chỉ đơn giản là điều chỉnh theo hướng tích cực, áp dụng các khẳng định về tinh thần, v.v. Sự lựa chọn của bạn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu bạn đang theo đuổi, điều bạn muốn đạt được khi thực hành các bài tập thiền.
4. Yêu cầu những người thân yêu không can thiệp vào bạn, chuyển động vật sang phòng khác và chọn một nơi mà bạn sẽ thiền định hàng ngày, vì sự thay đổi của khung cảnh cản trở bạn hoàn toàn thư giãn.
5. Chọn một nơi mà mùi không làm bạn phân tâm.
6. Điều chỉnh quá trình, nhận ra rằng trước hết bạn cần nó.
7. Thỏa mãn nhu cầu sinh lý và mang theo chai hoặc ly nước.
8. Loại bỏ các phụ kiện không cần thiết và mọi thứ có thể làm bạn phân tâm ở mức độ cảm giác: đồng hồ, hoa tai, nhẫn, v.v.
9. Đi nút tai hoặc đeo tai nghe và phát giai điệu hai tai. Đảm bảo rằng giai điệu dài ít nhất 30 phút.
10. Tắt âm thanh trên điện thoại, hoặc tốt hơn là bật chế độ máy bay nếu bạn đang nghe một giai điệu trên điện thoại.
11. Mặc quần áo thoải mái, buộc tóc - nói chung là loại bỏ các chất gây kích thích. Nếu bạn thiền vào buổi sáng, bạn có thể đeo khăn bịt mắt.
12. Sau khi chắc chắn rằng không có ai và không có gì làm phiền bạn, chỗ ngồi của bạn được trang bị một chiếc ghế êm ái, nhiệt độ không khí dễ chịu với cơ thể, và trạng thái của bạn tốt, hãy ngồi trên ghế, hạ cánh tay của bạn. cơ thể, nhắm mắt và thư giãn.
13. Vì lưng của bạn phải được giữ thẳng, hãy đảm bảo rằng ghế của bạn không có lưng để bạn không có ý muốn dựa vào nó một cách không cần thiết.
14. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn, và bàn tay của bạn cũng có thể đặt trên đầu gối nếu bạn không thoải mái khi buông thõng xuống.
15. Hít vào từ từ và sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng, tập trung vào hơi thở trong một thời gian.
16. Cố gắng phân tâm, ngắt kết nối với con người của bạn trong thế giới vật chất, quên đi các vai trò xã hội của bạn và cố gắng đạt được sự thư giãn tối đa - như vậy bạn sẽ dần chuyển sang sóng alpha và theta.
Mẹo: Bạn có thể ghi nhật ký, trong đó bạn sẽ mô tả những quan sát của mình trước và sau khi thiền. Viết ra cảm giác của bạn khi bạn mở mắt và nhìn xung quanh phòng, những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, cảm giác của bạn sau đó, cách bạn nói, v.v. Bạn cũng có thể nghĩ ra một văn bản cụ thể kèm theo lời khẳng định cho bản thân để bạn có thể phát âm nó không chỉ trong trò tiêu khiển thông thường mà còn trong lúc thiền định. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình và thực hiện các điều chỉnh. Bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để làm quen với việc tuân theo những quy tắc đơn giản này - sau này bạn sẽ tự động ngắt kết nối với thế giới bên ngoài và nhận được một liều lượng khoái cảm từ nó.
