Sự tập trung chú ý và suy nghĩ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực về tinh thần. Bất kỳ kích thích bên ngoài nào cũng có thể khiến một người mất tập trung khỏi đối tượng tập trung. Có thể khó tập trung ngay cả khi làm công việc thường ngày. Các bài tập đặc biệt và cái nhìn mới mẻ về những điều quen thuộc sẽ giúp bạn duy trì sự quan tâm ổn định đến vấn đề đang xem xét.
Hướng dẫn
Bước 1
Một yếu tố quan trọng để tập trung thành công là sự vắng mặt của các kích thích bên ngoài. Khi bạn đọc sách, viết hoặc suy nghĩ về điều gì đó, bất kỳ âm thanh hoặc chuyển động nào cũng có thể làm bạn phân tán sự chú ý. Khó nhất là tập trung ở những nơi đông đúc và ồn ào. Nếu bạn làm việc ở nhà, và những người thân yêu của bạn đang xem TV, nói chuyện ồn ào và liên tục đặt câu hỏi, bạn sẽ không thể hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ đang làm. Cố gắng cách ly bản thân khỏi những kích thích bên ngoài càng nhiều càng tốt. Tìm một nơi vắng vẻ và yên tĩnh nhất để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn không thể tìm thấy một nơi như vậy, hãy cố gắng cách ly bản thân khỏi những sự kiện xảy ra xung quanh bạn. Hãy tưởng tượng rằng đầu của bạn đang ở trong một quả cầu thủy tinh lớn, và tất cả âm thanh bên ngoài dội vào nó mà bạn không thể chú ý.
Bước 2
Khi bạn cần tập trung vào một công việc nhà hoặc một bài giảng nhàm chán không khơi dậy hứng thú, hãy cố gắng tìm một điều gì đó mới mẻ trong đó. Hãy nhìn những thứ quen thuộc từ phía bên kia. Giả sử bạn đang nghe báo cáo thứ mười tại một hội nghị, sự chú ý của bạn bị phân tán và suy nghĩ của bạn đã đi theo một hướng không xác định. Hãy tưởng tượng bạn là một người lần đầu tiên bắt gặp chủ đề được trình bày, như thể bạn vô tình bước vào hội trường. Tìm những điểm trong báo cáo đã trình bày mà bạn có thể quan tâm. Đây có thể là ý kiến khác với ý kiến của bạn về những điều đã biết, một số số liệu, sự kiện và công thức thuật ngữ chưa được khám phá trước đây. Bạn có thể quan tâm đến phong cách diễn đạt bất thường của người nói và khả năng trình bày những nội dung khó theo cách dễ tiếp cận.
Bước 3
Các bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn học cách tập trung suy nghĩ. Đặt bất kỳ đồ vật nào trước mặt bạn - một quả táo, một cái bình, một hộp diêm hoặc một chiếc đồng hồ. Tập trung sự chú ý của bạn vào đối tượng đã chọn. Hãy xem xét nó từ các góc độ khác nhau. Chú ý đến màu sắc, khối lượng, hình dạng, mùi, cảm giác khi bạn chạm vào đồ vật. Cố gắng giữ sự chú ý của bạn rõ ràng và suy ngẫm về chủ đề trong ít nhất hai phút. Ngay sau khi bạn nhận thấy rằng sự chú ý của bạn đã rời khỏi đối tượng tập trung, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại và tiếp tục bài tập. Thực hiện bài tập mỗi ngày trong vòng 5-10 phút. Bạn sẽ sớm kiểm soát được suy nghĩ của mình dễ dàng hơn.
