Bỏ thuốc lá không dễ như thoạt nhìn. Sự lệ thuộc sinh lý và tâm lý ảnh hưởng. Nhưng mọi thứ đều có thể nếu bạn muốn. Và những lời khuyên được đưa ra sẽ giúp ích cho việc thực hiện kế hoạch.
Làm thế nào để bỏ thuốc lá? Câu hỏi này được hỏi bởi nhiều người đã cố gắng cai nghiện không thành công. Khói thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi của chúng ta mà còn cản trở môi trường và để lại mùi khó chịu trên quần áo của chúng ta. Bây giờ là lúc để vượt qua cơn nghiện. Các phương pháp sau đây chắc chắn sẽ giúp ích cho việc này.
Làm thế nào để bỏ thuốc lá?
Bất cứ ai đã từng cố gắng bỏ thuốc lá đều biết rõ rằng đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Rất ít người có thể đạt được mục tiêu này ngay lần đầu tiên. Hầu hết đã phải vật lộn với vấn đề này nhiều lần và thường xuyên không có kết quả. Làm gì để cuối cùng đánh bại một thói quen dai dẳng? 7 lời khuyên về cách làm điều đó hiệu quả nhất.
1. Điều quan trọng là phải chú ý đến những tình huống hàng ngày nào khiến bạn muốn hút một điếu thuốc. Có lẽ đây là những tình huống căng thẳng, một cách giết chết sự nhàm chán, một nghi thức hút thuốc sau bữa ăn. Trong những tình huống như vậy, bạn cần chuyển sự chú ý sang một thứ khác, tìm một hoạt động thay thế. Điều quan trọng cần nhớ là cách dễ nhất để vượt qua một thói quen là đưa một thói quen khác vào cuộc sống của bạn.
2. Cố gắng hạn chế hút thuốc lá ngày càng nhiều hơn theo thời gian, thay vì cố gắng loại bỏ hoàn toàn thói quen trong một sớm một chiều. Bạn có thể cho phép bản thân có những giây phút yếu đuối và không áp đặt mức độ nghiêm trọng hơn nữa lên bản thân.
3. Khi muốn hút thuốc, bạn có thể ngậm một thứ gì đó vào miệng: kẹo trái cây, quả hạch, hạt, có ích là hãy gặm cà rốt hoặc các loại rau khác, ăn trái cây. Nó đặc biệt giúp ích cho những ai đã quen với việc ngậm điếu thuốc trong miệng.
4. Ngừng tin rằng hút thuốc có tác dụng làm dịu và giúp bạn dễ dàng duy trì vóc dáng mảnh mai hơn. Khi bạn rảnh tay không làm gì, hãy tham gia vào một số hoạt động. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên sử dụng, ví dụ như thuốc giảm căng thẳng, con quay, tràng hạt, chìa khóa, hoặc bất kỳ vật nhỏ nào khác có thể bị xoắn trong tay bạn.
5. Điều rất quan trọng là từ bỏ thói quen không gắn liền với đau khổ. Điều quan trọng là tự thưởng cho bản thân, nhưng không phải bằng một điếu thuốc. Điều này càng thúc đẩy bạn kiên định với mục tiêu của mình.
6. Điều quan trọng là những người thân thiết phải ủng hộ, và những người hút thuốc khác ngừng tiếp đãi họ với thuốc lá. Vì vậy, hãy nói với những người xung quanh rằng bạn đang bỏ thuốc lá. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn với quyết định của mình.
7. Việc từ chối thuốc lá đột ngột khiến cơ thể bị stress nặng, ngoài tâm lý lệ thuộc còn mắc chứng nghiện nicotin. Nếu bạn không muốn hút thuốc một cách có chủ đích, bạn có thể sử dụng miếng dán nicotine hoặc viên thuốc đặc biệt. Các quỹ này đầu tiên làm giảm cơn nghiện nicotine. Bạn nên hết sức cẩn thận với thuốc viên, vì chúng có rất nhiều chống chỉ định và có thể gây suy giảm sức khỏe, ví dụ như gây ra chứng ợ nóng hoặc làm tăng nhịp tim.
Có thể hữu ích khi nói chuyện với những người từng hút thuốc khác. Rất có thể, họ sẽ chia sẻ kinh nghiệm bỏ thuốc lá, chia sẻ những kỹ thuật đã thực sự giúp ích cho họ.
