Sự thờ ơ và mệt mỏi mãn tính là những dấu hiệu rõ ràng của tình trạng cơ thể bất ổn. Đôi khi, chúng có thể được gây ra bởi căng thẳng, điều mà hầu như mọi người đều tiếp xúc. Tuy nhiên, không chỉ có thuốc để điều trị và ngăn ngừa stress mà còn có các loại vitamin thông thường.
Bất kỳ tổn thương nào trong cơ thể, do căng thẳng gây ra, đều có thể dẫn đến sự xuất hiện của một số bệnh nghiêm trọng. Điều này là do các tế bào suy yếu trong cơ thể trở nên không được bảo vệ khỏi tác hại của cái gọi là gốc tự do. Và đến lượt chúng, chúng có thể gây ra những tác hại không thể khắc phục được cho cơ thể của chúng ta. Đó là lý do tại sao anh ta cần chất chống oxy hóa, trong số đó có vitamin có thể ngăn chặn tác hại của các gốc tự do.
Vitamin giúp chống lại căng thẳng
Các chất chống oxy hóa phổ biến nhất và cũng quan trọng nhất là vitamin A, C và E. Tuy nhiên, vitamin D3 cũng nằm trong số đó.
Vitamin A không chỉ cần thiết cho thị lực và xương, nó còn chịu trách nhiệm phần lớn cho hoạt động của hệ thống miễn dịch. Loại vitamin này góp phần điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cũng như làm chậm quá trình lão hóa và quan trọng là tham gia vào quá trình hình thành các tế bào mới. Tuy nhiên, cần nhớ rằng loại vitamin này thường xuyên được thải ra ngoài cơ thể và phải được bổ sung liên tục.
Vitamin B là chất chống oxy hóa hiệu quả nhất để ngăn ngừa và chống lại căng thẳng. Chính chúng là những người có khả năng củng cố các dây thần kinh bị đứt gãy, cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho não và có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng. Ví dụ, vitamin B6 có thể sản xuất serotonin - hormone hạnh phúc, nó cũng tham gia vào quá trình tạo máu; và sự thiếu hụt vitamin B12 trong cơ thể có thể gây ra sự phát triển của bệnh trầm cảm sâu.
Ngoài việc phổ biến trong môi trường tăng cường hệ thống miễn dịch, vitamin C cũng không thể thiếu trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Thực tế là trong giai đoạn này, các hormone như adrenaline và cortisol bắt đầu được sản xuất mạnh mẽ trong cơ thể con người, và vitamin C tham gia tích cực vào quá trình biến đổi và sinh tổng hợp của chúng. Ngoài ra, axit ascorbic bảo vệ adrenaline khỏi quá trình oxy hóa và có thể làm tăng số lượng của nó trong máu. Đây là lý do tại sao loại vitamin này giúp bạn vượt qua căng thẳng dễ dàng hơn nhiều.
Vitamin C cũng là một chất thích ứng tuyệt vời. Anh ta có thể bảo vệ cơ thể khỏi sự phát triển của cái gọi là rối loạn thần kinh dễ mắc. Do đặc tính của nó, nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình thích nghi trong các chuyến bay dài.
Vitamin D, ngoài tác dụng hữu hiệu đối với quá trình lão hóa, cũng như tình trạng của da, còn chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của tim và hoạt động của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, vitamin này thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và có thể giúp chống lại chứng mất ngủ liên quan đến căng thẳng.
Và cuối cùng, vitamin E, không chỉ chịu trách nhiệm về sức khỏe và tình trạng của da, mà còn nuôi dưỡng các tế bào bằng oxy và điều chỉnh quá trình đông máu. Ngoài ra, nó cũng chịu trách nhiệm cho sức khỏe mạch máu và hoạt động bình thường của não.
Lợi ích tối đa
Cần lưu ý rằng có cả vitamin tổng hợp và tự nhiên. Và, mặc dù thực tế là các nhà sản xuất phức hợp vitamin và khoáng chất khác nhau liên tục cố gắng thuyết phục chúng ta về hiệu quả của vitamin tổng hợp, nhưng cần nhớ rằng ở dạng này, chúng có thể được cơ thể chúng ta hấp thụ một phần hoặc không được hấp thụ. Vì vậy, cách tốt nhất là đối phó với căng thẳng không phải bằng cách bổ sung vitamin thích hợp, mà bằng cách suy nghĩ kỹ về chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Ví dụ, vitamin A được tìm thấy trong cà rốt, rau bina, rau cải xanh, ớt đỏ, cũng như một số loại trái cây và quả mọng như mơ, dưa, táo, v.v.
Các loại vitamin B dồi dào nhất là các loại hạt, cá, rau lá xanh, khoai tây, chuối và ớt.
Vitamin C được tìm thấy với số lượng lớn trong trái cây họ cam quýt. Ngoài ra, cà chua, dâu tây và súp lơ rất giàu vitamin C.
Vitamin D được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là pho mát và pho mát. Nó cũng được tìm thấy trong cá và lòng đỏ trứng.
Vitamin E có trong củ cải đường, rau bina, măng tây, dầu hướng dương và củ cải.
Ăn các loại thực phẩm “phù hợp” bạn chắc chắn có thể kết hợp với các loại vitamin tổng hợp do bác sĩ kê đơn. Nhưng ngay cả một sự thay đổi đơn giản trong thực đơn hàng ngày cũng có thể giúp bạn quên đi những vấn đề liên quan đến stress mãi mãi.
