Tự phê bình giúp một người trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, đôi khi nó biến thành sự tự phê bình, và rồi cuộc sống chỉ trở thành cái cớ để cằn nhằn bản thân vô tận. Để không bị chỉ trích quá mức, bạn cần đánh lạc hướng bản thân khỏi sự tự ti và nhìn nhận lại bản thân một cách khách quan.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nghĩ về những gì bạn đã tự mắng mình lần trước. Bạn có lý do thực sự hay bạn chỉ không chịu nổi thói quen tự trừng phạt bản thân lâu nay? Nhận ra rằng bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải liên tục theo đuổi sự hoàn hảo và đấu tranh với bản thân - bạn nghĩ vậy thật là một kẻ ngốc nghếch. Hãy sẵn sàng để nhìn lại bản thân theo một cách mới.
Bước 2
Kiểm soát suy nghĩ của bạn trong suốt cả ngày. Hãy chú ý đến số lần bạn đổ lỗi cho bản thân về một điều gì đó không ổn. Viết ra những lời chê trách của bạn vào một cuốn sổ riêng. Hãy để nó là một dòng tâm thức, đừng kiểm soát nó.
Bước 3
Đọc lại ghi chú của bạn sau vài ngày. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên rằng bạn có thể thể hiện quá nhiều tiêu cực trong địa chỉ của bạn. Khi xem xét kỹ hơn những tình huống khó chịu, bạn sẽ thấy rõ rằng ít nhất bạn đã quá liều, đổ lỗi cho chính mình.
Bước 4
Hãy nhớ rằng bố mẹ bạn đã thường xuyên la mắng bạn khi còn nhỏ. Rất có thể, họ đã quá khắt khe với bạn và liên tục đòi hỏi bạn phải là người giỏi nhất - cả ở trường và ở nhà. Để ngừng tự phê bình bản thân, bạn cần quay về thời thơ ấu và giải thích với cha mẹ rằng bạn xứng đáng được yêu thương - vô điều kiện và không phải là thứ vẫn cần phải kiếm được.
Bước 5
Hãy tưởng tượng rằng bạn xem mình là một bên - một đứa trẻ đang khóc nhỏ liên tục bị trách móc vì điều gì đó. Tự nhủ thầm: “Mình có quyền mắc sai lầm, mình không hoàn hảo. Điều này không có nghĩa là tôi xấu. Tôi tha thứ cho những lỗi lầm mà tôi gây ra. Tôi yêu bản thân mình . Hãy lặp lại những lời này với bản thân khi bạn cảm thấy choáng ngợp rằng mình đang làm sai.
Bước 6
Hãy lập một danh sách những thành tựu của riêng bạn, hãy để nó luôn ở ngay trước mắt bạn. Nhận cúp thể thao, giấy chứng nhận danh dự, giải thưởng từ gác lửng - tất cả bằng chứng về thành công của bạn, ngay cả khi dành cho trẻ em. Nhìn vào chúng thường xuyên hơn, nhắc nhở bản thân rằng bạn đã hoàn thành rất nhiều, mặc dù thực tế là bạn đã mắc sai lầm. Và những thành công chính của bạn vẫn chưa đến.
