Giận dữ là một trong những cảm giác tiêu cực mạnh mẽ nhất của con người, đôi khi không chỉ khó mà còn không thể đối phó được. Nhưng hành vi tức giận làm xấu đi các mối quan hệ trong công việc và trong gia đình, cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc. Vì vậy, việc học cách đối mặt với cơn tức giận của bạn là vô cùng quan trọng.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngay khi bạn cảm thấy cảm giác tức giận chiếm lấy bạn, hãy dừng lại một chút, đừng hoàn toàn đầu hàng trước những bàn chân ngoan cường của anh ấy. Nếu bạn đang ở đỉnh điểm của cảm xúc, hãy đếm chậm đến mười, sau đó thực hiện bài tập thở. Hít thở sâu và chậm, cảm nhận không khí tràn đầy và rời khỏi phổi của bạn.
Bước 2
Nhưng việc ngăn chặn cơn tức giận bộc phát khi nó chưa chiếm hữu được bạn sẽ dễ dàng hơn. Ngay khi bạn cảm thấy mạch của mình bắt đầu nhanh hơn, cơ thể sẽ vượt qua một cơn chấn động nhỏ và miệng bạn dần khô lại và dừng lại ở thời điểm này. Không sôi, thở ra. Đừng để cảm giác tiêu cực của bạn tăng tốc, khi đó bạn sẽ dễ dàng đối phó với nó hơn. Hít thở, cố gắng làm đều nhịp tim của bạn.
Bước 3
Nói với bản thân rằng bạn đang tức giận. Rời xa bản thân những suy nghĩ này, không thừa nhận chúng, bạn chỉ càng rơi vào vực thẳm đen tối. Nói "Tôi bình tĩnh" và sôi lên vì tức giận không phải là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề.
Bước 4
Nếu bạn nghe thấy những điều tồi tệ đang được nói về bạn sau lưng, tất nhiên, một làn sóng tiêu cực sẽ ngay lập tức nổi lên. Để cô ấy bình tĩnh lại, hãy rời khỏi phòng. Nếu bạn đang ở trong tình huống không thể rời khỏi phòng, hãy hình dung cánh cửa và chính bạn bước ra khỏi nó. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại một chút và cho bản thân thời gian để suy nghĩ lại mọi thứ.
Bước 5
Phân tích điều gì khiến bạn cảm thấy tức giận. Ai là nguồn gốc của cảm xúc tiêu cực của bạn: sếp, đồng nghiệp, mẹ, bạn bè hoặc chính bạn. Chính xác thì họ đã làm gì để khiến bạn tức giận? Hoặc có thể ban đầu bạn đã nhầm lẫn ở đâu đó? Cố gắng theo dõi chi tiết toàn bộ chuỗi nguồn gốc của cảm giác tiêu cực.
Bước 6
Nói chuyện với kẻ bạo hành hoặc bạn bè. Bạn cần phải nói ra với ai đó, đồng thời lựa chọn từ ngữ cẩn thận, kiềm chế cảm xúc và không bày tỏ sự buộc tội. Nói một cách xây dựng và đi vào trọng tâm, càng không mang tính phán xét càng tốt. Xét cho cùng, điều quan trọng hơn là bạn phải giải quyết tình hình, và không buộc tội ai đó, điều này sẽ làm tình hình thêm trầm trọng.
Bước 7
Hoạt động thể chất có tác dụng hữu ích đối với cơ thể chúng ta, bão hòa oxy, cơ bắp di chuyển, máu dồn đến các khu vực quan trọng và kết quả là sức khỏe của một người được bình thường hóa một cách kỳ diệu. Nếu bạn bị "sôi máu", không thể bình tĩnh và thậm chí là không thể tiến hành một cuộc trò chuyện thỏa đáng, hãy ra ngoài không khí trong lành và đi bộ vài dãy nhà. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm trong vòng 10-15 phút, vì năng lượng tiêu cực của bạn sẽ được hướng theo hướng tích cực - trong chuyển động.
