Những thói quen xấu đầu độc cuộc sống. Dù đó là vấn đề gì, về việc hút thuốc, nghiện đồ ăn vặt, chơi bời trên mạng xã hội, chắc chắn rằng bạn sẽ dễ dàng sống hơn nhiều nếu không có chúng. Thói quen phát triển dần dần. Điều bắt buộc là chừng nào bạn không coi đó là một thói quen và nghĩ rằng bạn có thể kiểm soát được bản thân, thì cơn nghiện sẽ chiếm lĩnh và kiểm soát bạn. Có những cách dễ dàng để loại bỏ những thói quen xấu?
Bạn nghĩ rằng bạn đã kiểm soát được bản thân, nhưng một lúc nào đó, sự căng thẳng ập đến, và bây giờ bạn không phải là người quyết định hút một điếu thuốc, ăn một viên kẹo khác hay cắn móng tay. Bạn chỉ làm điều đó vì đó là điều sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Thật vậy, mưu mẹo có tác dụng trong một thời gian. Nhưng không một ngày nào trôi qua khi bạn lại rơi vào tình trạng căng thẳng và buộc phải dùng đến biện pháp khắc phục cũ một lần nữa. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy hối hận và từ bỏ chính mình lần thứ một trăm. Không bao giờ. Có thể làm cho từ được trao cho chính mình sau khi đổ vỡ khác có tác dụng? Làm thế nào để bỏ một thói quen xấu. Mong muốn, không có đau khổ.
Sức mạnh và ý chí đều không giúp ích được gì
Trong cuộc chiến chống lại những thói hư tật xấu, ý chí sẽ không giúp ích được gì. Bởi vì tình huống mà bạn dùng đến các hành động "xoa dịu" là căng thẳng, và trong tình huống căng thẳng, khả năng tự kiểm soát sẽ yếu đi. Tuy nhiên, khoa học thần kinh đưa ra một cách khá đơn giản, không dựa trên sức mạnh ý chí, mà dựa trên nhận thức về tình hình nói chung.
"Thói quen xấu" là gì? Làm thế nào nó xảy ra khi bạn tiếp cận với một điếu thuốc hoặc sô cô la khác? Điều này luôn luôn có trước căng thẳng. Một tình huống mà bạn không thoải mái, đau đớn, khó chịu, mệt mỏi và não của bạn yêu cầu khởi động lại. Tôi muốn giải tỏa căng thẳng đang gia tăng. Bàn tay tự vươn tới gan tiếp theo. Bạn sẽ tỉnh táo lại khi bạn trút bỏ toàn bộ gói. Và một điều nữa - bạn kiêng hành động càng lâu thì tín hiệu sẽ càng mạnh. Bạn càng đi qua bát kẹo lâu hơn, bạn càng có nhiều khả năng lấy hết nó ra và không bị giới hạn ở một vài viên kẹo. Những hành động này vốn dĩ là thường ngày. Đó là, chúng dựa trên sự lặp lại, chúng giống như một nghi lễ. Nói một cách chính xác, đây là một nghi lễ. Đó là nhẹ nhàng. Bạn tự thưởng cho mình vì một cuộc họp nhàm chán, cho một nhiệm vụ khó khăn, cho việc đi làm muộn.
Đây là cách một thói quen được sinh ra. Kích hoạt - hành động thường xuyên - phần thưởng. Sau khi hút một điếu thuốc, bạn bình tĩnh lại. Sôcôla hấp thụ khiến bạn cảm thấy hài lòng. Và sau đó một lần nữa kích hoạt - một hành động thường xuyên - một phần thưởng. Và như vậy trong một vòng tròn được đóng lại.
Đừng nói, "Tôi không thể."
Đây là một thủ thuật đơn giản. Người đang cố gắng vượt qua cơn nghiện thường nói, "Tôi không thể." Không thể hút thuốc vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tài chính. Không thể ăn sô cô la, vì đồ ngọt làm tăng trọng lượng và xấu đi răng. Không thể cắn móng tay vì nó không thẩm mỹ hoặc không đứng đắn.
Chà, chẳng ích gì đâu. Các nhà khoa học khuyên rằng thay vì "Tôi không thể", chỉ cần nói "Tôi không." Đối chiếu. Bạn không thể hút thuốc hoặc bạn không hút thuốc. Bạn không thể ăn sô cô la hoặc bạn không thể ăn sô cô la. Thật kỳ lạ, nó hoạt động. Đối với nhiều người, kỹ thuật này đã giúp bỏ thuốc lá, vốn được coi là một trong những chứng nghiện có hại nhất.
Hàng triệu người nỗ lực bỏ thuốc lá và bất kỳ thói quen xấu nào mà họ không thể kiểm soát. Và nếu bạn là một trong hàng triệu người đó, hãy bắt đầu đơn giản. Bất cứ khi nào sự cám dỗ xuất hiện trước mặt bạn, hãy nói, "Tôi không".
Bạn cần biết các yếu tố kích hoạt bằng thị giác
Kích hoạt là thứ thúc giục bạn hành động cưỡng bức. Thần kinh, với lấy một điếu thuốc. Ngồi trong công ty, ai đó mời bạn một lát bánh pizza, bạn không đói nhưng bạn sẽ không từ chối, vì “nhai còn hơn nói”.
Trả lời một số câu hỏi đơn giản để giúp bạn hiểu được vị trí kích hoạt hoặc "điểm nóng" của bạn.
- Bạn đã ở đâu khi cơn nghiện một thói quen xấu của bạn đột nhiên nổi lên?
- Sự hấp dẫn được thể hiện vào thời gian nào trong ngày?
- Trạng thái cảm xúc của bạn như thế nào khi bạn bắt đầu "kéo"?
- Ai ở cùng bạn?
- Điều gì đã xảy ra trước khi bạn cảm thấy như vậy?
Tốt nhất là bạn nên trả lời những câu hỏi này hàng ngày, bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn thỏa mãn cơn nghiện của mình. Nhận cho mình một tạp chí đặc biệt. Bạn cũng có thể kiểm tra sự tiến bộ của mình ở đó. Những trường hợp khi bạn quản lý để tiết chế.
Nếu-thì lập kế hoạch
Một kế hoạch để chống lại những thói quen xấu là điều cần thiết. Bây giờ bạn đã biết các tình huống đe dọa đổ vỡ và có thể trả lời “Tôi không thể” thay vì “Tôi không thể”, bạn cần phải tìm ra những gì bạn sẽ làm nếu tình huống đó xảy ra.
Đây là cách nó hoạt động đơn giản.
- Xác định một tình huống mà bạn tham gia vào một thói quen giảm căng thẳng. Giả sử một người bạn mời bạn khoai tây chiên hoặc một điếu thuốc.
- Hãy nghĩ về những gì bạn nói sau khi bạn nói "Tôi không ăn khoai tây chiên." hoặc "Tôi không hút thuốc." Ví dụ, bạn từ bỏ khoai tây chiên, nhưng bạn có thể yêu cầu một quả táo thay vì khoai tây chiên. Tốt hơn là thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen hữu ích.
- Bây giờ đặt tất cả lại với nhau. Viết ra "nếu một người bạn gợi ý khoai tây chiên, tôi sẽ nói tôi thích táo hơn."
Đây là một chiến lược đơn giản không yêu cầu thêm bất kỳ nỗ lực hoặc nguồn lực nào. Điều chính ở đây là phải kiên nhẫn. Ba bước này đủ dễ để làm theo, nhưng sẽ mất thời gian để phát triển các thói quen mới. Quá trình này hơi giống như học cách đi xe đạp. Thật đơn giản nhưng cần có thời gian.
Tất nhiên, những đổ vỡ là điều không thể tránh khỏi ở đây. Hãy tha thứ cho bản thân vì họ. Và làm theo kế hoạch. Nếu bạn kiên trì và dành thời gian để hiện thực hóa và hoàn thành kế hoạch, bạn sẽ thành công và tự do.
