Để hạnh phúc, bạn cần duy trì một hệ thống nội tiết tố khỏe mạnh.
Dopamine, serotonin, oxytocin được biết đến rộng rãi như những hormone mang lại trạng thái mãn nguyện và vui vẻ. Vì vậy, để trở nên hạnh phúc, bạn cần cung cấp cho các hormone này một chút tăng cường. Bạn có thể kích thích chất dẫn truyền thần kinh bằng những cách đơn giản, tự nhiên mà không cần dùng đến hóa chất.
Đây không chỉ là một cơ hội để thể hiện tình cảm với đối tác của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên ôm những người thân yêu có huyết áp bình thường và mức oxytocin cao. Liệu pháp này giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.
Chứa alpha-lactalbumin, một loại protein cung cấp năng lượng. Bằng cách nghiên cứu những người đang ăn kiêng, các nhà khoa học đã kết luận rằng loại protein này cải thiện hiệu suất nhận thức. Bằng cách tăng mức tryptophan trong não, nó hình thành khả năng chống lại căng thẳng.
Hoạt động thể chất làm tăng lượng dopamine trong cơ thể. Các lớp học yoga làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Phụ nữ tập yoga thường xuyên hài lòng hơn với cuộc sống, bớt căng thẳng, ít lo lắng hơn. Các nhà khoa học cũng đã kết luận rằng yoga làm tăng nồng độ estrogen, một loại nội tiết tố nữ.
Carbs gần đây đã có một bản rap tệ, nhưng chúng được biết đến là người nâng cao tinh thần của bạn. Phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc những người mắc chứng rối loạn theo mùa mà hấp thụ carbohydrate có tác dụng giống như dùng thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Tất nhiên, bạn không nên mang theo đường. Chọn các loại carbohydrate phức hợp như bánh mì nguyên cám, trái cây tươi.
… Âm nhạc dễ chịu kích thích sản xuất dopamine, một người sẽ cảm thấy thích thú. Khi nói đến lựa chọn âm nhạc, sở thích cá nhân là ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn yêu thích nhạc jazz cổ điển và muốn trở nên vui vẻ, hãy chơi những giai điệu quen thuộc.
Thời tiết ảnh hưởng đến tâm trạng. Tâm trạng tồi tệ vào một ngày nhiều mây không xuất hiện ở đâu cả. Có một mối liên hệ giữa ánh sáng mặt trời và mức serotonin trong cơ thể. Thiếu ánh sáng mặt trời làm giảm sản xuất hormone hạnh phúc. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra trầm cảm trong những tháng mùa thu.
L-theanine, một axit amin có trong trà xanh, làm tăng hoạt động của sóng não alpha, có tác dụng thư giãn trên toàn bộ cơ thể. Do đó, một tách trà xanh giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
Nó không chỉ hữu ích cho cơ bắp mà còn cho não bộ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng massage làm giảm mức cortisol đến 31% và tăng mức serotonin và dopamine lần lượt là 28% và 31%.
