Các triệu chứng chính của bệnh trầm cảm là thờ ơ, buồn bã, chán nản, cáu kỉnh. Một số người thường có cảm giác tương tự nhưng đối phó với chúng thành công. Đối với những người khác, tâm trạng này trở thành nỗi đau khổ hàng ngày cản trở việc tận hưởng cuộc sống.
Hướng dẫn
Bước 1
Xây dựng sức mạnh của bạn. Mệt mỏi trầm trọng và thiếu ngủ kinh niên có thể hủy hoại tâm trạng của bạn một cách nghiêm trọng. Tạm gác những thứ đang đè nặng lên bạn và dành ra một vài giờ để nghỉ ngơi thật tốt. Đảm bảo ngủ đủ giấc - đi ngủ sớm và đảm bảo rằng không có gì làm phiền giấc ngủ của bạn. Đóng chặt rèm cửa, đeo nút tai và yêu cầu gia đình không đánh thức bạn.
Bước 2
Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người thân yêu. Nói về các vấn đề, lo lắng và rắc rối với bạn bè hoặc gia đình. Hãy bộc lộ cảm xúc, đừng giữ mọi thứ cho riêng mình. Sau cuộc trò chuyện chân thành, bạn có thể nhận được sự hỗ trợ, lời khuyên hoặc sự quan tâm.
Bước 3
Không tự lừa dối mình và không đi đến các biến chứng bổ sung. Tình trạng trầm cảm chỉ có thể trở nên tồi tệ hơn vì sự suy đoán của bạn. Lập một bảng, trong cột đầu tiên liệt kê tất cả các vấn đề tại thời điểm này và ở cột thứ hai - các cách giải quyết chúng. Nhờ đó bạn có thể thoát khỏi cảm giác vô vọng và giải quyết được những gì đang hành hạ mình.
Bước 4
Làm những gì bạn yêu thích. Nếu bạn thích đọc sách, thêu thùa, vẽ tranh, hãy nhớ dành thời gian cho việc này. Điều này sẽ giúp bạn trút bỏ những lo lắng, tận hưởng hoạt động và vui lên.
Bước 5
Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Đôi khi, không một phương pháp nào có thể giúp bạn tự mình đối phó với chứng trầm cảm. Trong trường hợp này, bạn không thể bỏ cuộc và lao xuống vực thẳm của sự tuyệt vọng. Nhờ chuyên gia tâm lý giúp đỡ. Một vài buổi học sẽ giúp bạn nhìn tình hình bằng con mắt khác. Biện pháp cuối cùng, bạn sẽ được kê một loại thuốc đặc trị cho bệnh trầm cảm.
Bước 6
Đừng nản lòng hoặc hoàn toàn đắm chìm trong những trải nghiệm của bạn. Đừng quên rằng luôn có một lối thoát cho mọi tình huống. Nếu vẫn thất bại, có vẻ như cả thế giới đã quay lưng lại với bạn và không có gì giúp ích được, hãy nghỉ ngơi đi. Cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Hãy đi nghỉ hoặc nghỉ ốm, đi du lịch đến một thành phố khác và chỉ tận hưởng khoảnh khắc này. Nếu không có cơ hội đi du lịch, hãy cứ ở nhà, xem những bộ phim giải trí và xóa bỏ vết đen trong cuộc sống. Khi bạn cảm thấy nhạc blues giảm dần, hãy bắt đầu từ từ trở lại với thói quen hàng ngày của bạn.
