Thực hiện bước đầu tiên để giảm cân luôn luôn khó khăn. Thông thường, giải pháp - kể từ ngày mai tôi đang ăn kiêng - sẽ tan chảy với những tia nắng đầu tiên. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Nhiều khả năng là do tâm lý người muốn lấy lại vóc dáng không điều chỉnh được việc giảm cân, thiếu động lực. Có một yếu tố khác cho thấy thái độ tâm lý đúng đắn quan trọng như thế nào - trong trường hợp này ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều, ít suy sụp hơn và không có tâm trạng tồi tệ. Làm thế nào để điều chỉnh đúng cách để giảm cân về mặt tâm lý? Có một số quy tắc đơn giản cho việc này.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, hãy rõ ràng về mục tiêu mà bạn sẽ tiến gần hơn với việc giảm cân. Chắc hẳn các bạn đều biết những trường hợp diễn viên giảm nhanh 10-20 kg cho một vai diễn trong phim. Việc giảm cân trong trường hợp này là điều khá dễ dàng đối với họ, sự hiện diện của một mục tiêu và một thái độ tâm lý đúng đắn sẽ giúp ích cho bạn. Trong trường hợp của bạn, mục tiêu có thể là một công việc danh giá, gặp được người đẹp mà bạn thích, hoặc chỉ có thể mặc những bộ quần áo đẹp, gợi cảm. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn phải thực tế và có thể đạt được. Dưới đây là một ví dụ về câu hỏi đúng, sẽ giúp bạn điều chỉnh hiệu quả trong việc giảm cân: "Tôi sẽ giảm cân và tôi có thể tắm nắng trên bãi biển và bơi lội mà không do dự". Tuy nhiên, nếu bạn đặt cho mình nhiệm vụ giảm cân và kết hôn, thì rất có thể bạn sẽ thất vọng, vì hôn nhân ít liên quan đến việc giảm cân.
Bước 2
Thứ hai, so sánh tầm quan trọng đối với bạn những gì bạn mất đi trong quá trình ăn kiêng và những gì bạn nhận lại. Nếu giảm cân sẽ giúp bạn trong sự nghiệp hoặc làm cho cuộc sống của bạn đa dạng hơn, thì giảm cân chắc chắn là xứng đáng. Nhưng nếu bạn mong đợi rằng hình dáng của bạn sẽ mang lại hòa bình trong gia đình hoặc sự tôn trọng trong bạn bè, thì điều này khó xảy ra. Vì vậy, hãy chắc chắn cân nhắc tất cả "ưu" và "nhược điểm" và đưa ra quyết định - liệu bạn có nên giảm cân hay không.
Bước 3
Điểm thứ ba là xem xét liệu bạn có thể ăn kiêng liên quan đến lối sống của bạn hay không. Nếu công việc của bạn liên quan đến những chuyến đi thường xuyên, gặp gỡ đối tác trong quán cà phê, tiệc chiêu đãi, thì rất có thể bạn sẽ không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Trong trường hợp này, bạn sẽ mất tập trung, và điều này sẽ mang đến một sự thất vọng khác. Cách giải quyết trong tình huống này là tìm ra một chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tuân theo trong mọi trường hợp, cũng như từ bỏ những cuộc tụ tập thường xuyên với bạn bè trong quán cà phê và đi ăn tối với bố mẹ.
Bước 4
Bước tiếp theo để có tư duy giảm cân hiệu quả là lên thực đơn và lịch ăn uống. Nếu bạn đã chọn một chế độ ăn kiêng cụ thể, thì hãy mua tất cả các sản phẩm dành cho nó. Và không có gì hơn - không tạo ra những cám dỗ cho chính mình! Nếu bạn quyết định hạn chế lượng calo, hãy nghiên cứu kỹ từng gói sản phẩm, đếm lượng calo và ghi chế độ ăn vào một cuốn sổ đặc biệt. Trong trường hợp bạn chỉ định hạn chế ăn, mỗi ngày hãy xác định trước bạn sẽ ăn gì và với số lượng bao nhiêu cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Và, tất nhiên, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đã chọn.
Bước 5
Và khoảnh khắc cuối cùng. Nếu bạn quyết định giảm cân, thì hãy bắt đầu từ đây và bây giờ, chứ không phải ngày mai và thứ hai. Hãy nói với bản thân "Tôi phải" và "Tôi có thể", và để điều này trở thành phương châm của bạn trong tương lai gần.
