Cơn hoảng sợ được đặc trưng bởi các cơn lo lắng, sợ hãi, khó thở, hụt hơi và đau ngực và bụng đột ngột và không thể kiểm soát được. Các cuộc tấn công có thể xảy ra cả trong bối cảnh căng thẳng và không có lý do rõ ràng. Một cơn hoảng loạn có thể đi kèm với chứng sợ hãi chứng sợ hãi (agoraphobia) - nỗi sợ hãi khi ở trong một không gian mở giữa một số lượng lớn người.
Cần thiết
- - học cách đối phó với bệnh tật;
- - tham khảo một bác sĩ;
- - trải qua một quá trình trị liệu.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn là nạn nhân của cơn hoảng loạn, hãy nhớ rằng căn bệnh này vô hại và không thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, không nên phát động, vì nó có thể khiến chất lượng cuộc sống giảm sút đáng kể.
Bước 2
Trước hết, hãy kéo bản thân lại gần nhau và phục hồi nhịp thở. Lúc lên cơn hoảng loạn, có cảm giác thiếu khí. Trên thực tế, một người hít thở sâu và cơ thể quá bão hòa với oxy. Và điều này, đến lượt nó, đi kèm với sự lo lắng gia tăng và cảm giác ngột ngạt. Bắt đầu thở một cách chính xác. Hơi thở phải bình tĩnh và đều. Khi đếm hai, nhập, trên số bốn, thoát. Tìm hiểu phương pháp thở bằng cơ hoành.
Bước 3
Chuyển trọng tâm của bạn. Bắt đầu ngâm nga một giai điệu cho chính mình hoặc đếm từ 1 đến 100. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nằm trên bãi biển hoặc đại dương và lắng nghe âm thanh của sóng.
Bước 4
Tập thói quen mang theo một sợi dây thun mỏng bên mình. Khi bạn cảm thấy một cơn hoảng loạn sắp xảy ra, hãy đeo nó vào cổ tay, kéo và thả nó ra để nó chạm mạnh vào da của bạn.
Bước 5
Nếu có thể, hãy giữ lòng bàn tay của bạn dưới áp lực nước lạnh mạnh trong 2-3 phút, sau đó rửa sạch mặt và cổ. Nếu bạn đang ở nhà, hãy tắm vòi hoa sen cản quang.
Bước 6
Có sẵn các loại thảo mộc làm dịu. Trà tía tô đất giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh một cách hoàn hảo, dịch truyền chanh đối phó tốt với các cơn hoảng loạn. Thêm một thìa mật ong vào ly trà.
Bước 7
Học cách thư giãn. Học một trong những kỹ thuật thư giãn. Nếu bạn học cách giải phóng sự căng cơ, bạn có thể dễ dàng giảm mức độ lo lắng và sợ hãi. Hãy nhớ rằng thư giãn và sợ hãi là hai trạng thái trái ngược nhau, vì vậy, thư giãn cơ bắp của bạn trong cơn hoảng loạn có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và các cảm giác tiêu cực khác và loại bỏ một cơn đau.
Bước 8
Nếu bạn cảm thấy không thể tự mình đối phó với căn bệnh này, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Bạn có thể thoát khỏi các cơn hoảng loạn và đạt được kết quả tối đa với sự trợ giúp của liệu pháp được lựa chọn tốt. Nó bao gồm điều trị bằng thuốc (ngay từ đầu) và liệu pháp tâm lý. Nếu bạn không thể không có thuốc, hãy uống một lượng thuốc đặc biệt và trải qua các buổi trị liệu tâm lý. Các cơn hoảng sợ có thể chữa được, và bạn bắt đầu điều trị càng sớm, bạn càng sớm cảm nhận được kết quả khả quan.
