Các nhà khoa học cho rằng 1/5 dân số các nước phát triển dễ bị trầm cảm, không phân biệt tuổi tác, vật chất và địa vị xã hội của con người. Những dữ liệu như vậy, tất nhiên, không chính xác, bởi vì nhiều người chỉ đơn giản là không nhận ra bệnh của họ và không phải lúc nào cũng tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý. Nhưng, cũng giống như bất kỳ căn bệnh nào, tốt hơn hết bạn không nên để tình trạng trầm cảm kéo dài để đề phòng những hậu quả nghiêm trọng.
Hướng dẫn
Bước 1
Liên hệ với một chuyên gia có trình độ chuyên môn, người sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái này nhanh hơn. Trầm cảm nặng cần dùng thuốc và liệu pháp tâm lý.
Bước 2
Hiểu nguyên nhân sâu xa của bệnh trầm cảm. Nếu bạn nhận thức được nó, thì hãy coi như bạn đã dấn thân vào con đường đối phó với nó. Cố gắng quên đi những gì không thể thay đổi.
Bước 3
Tự mình nỗ lực và sắp xếp rõ ràng mọi ngày trong cuộc sống của bạn
Bước 4
Cố gắng tập thể dục. Chạy và tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm cho tất cả mọi người, bất kể mức độ nghiêm trọng của bệnh. Theo các bác sĩ tâm thần, nó có hiệu quả không kém gì liệu pháp tâm lý hoặc thuốc chống trầm cảm.
Bước 5
Bạn có thể thử một phương pháp gọi là thiếu ngủ: thức suốt đêm và ngày hôm sau, thức và sau đó đi ngủ vào giờ bình thường. Thời gian thiếu ngủ kéo dài khoảng 40 giờ. Nhiều người lưu ý rằng bệnh trầm cảm sẽ biến mất ngay lần đầu tiên, nhưng để đạt được hiệu quả lâu dài của phương pháp này, bạn nên thực hiện trung bình 6-8 buổi.
Bước 6
Thử liệu pháp ánh sáng. Sử dụng bóng đèn mạnh để kéo dài thời gian chiếu sáng ban ngày.
Bước 7
Thoa tinh dầu thơm để giảm trầm cảm (hồi, cam bergamot, húng quế, cam, hoa nhài, hương thảo, oải hương, rau mùi, bạc hà, tía tô đất, v.v.). Bạn có thể hít mùi của chúng, xịt trong phòng, thắp đèn thơm cho chúng, mát-xa hoặc tắm với chúng. Điều kiện duy nhất là không sử dụng cùng một loại dầu trong thời gian dài, để không bị mất tác dụng.
Bước 8
Nhận một con vật cưng. Hơn hết, theo các nhà khoa học, mèo có khả năng giảm trầm cảm và chữa bệnh cho con người.
Bước 9
Theo quan điểm của các nhà tâm lý học, cầu nguyện và thú tội cũng là những phương tiện khá hữu hiệu để xoa dịu vết thương tinh thần và an ủi.
Bước 10
Trầm cảm có thể được khắc phục bằng âm nhạc. Bạn chỉ nên tìm những giai điệu phù hợp với mình.
Bước 11
Bổ sung cho cơ thể các vitamin "chống căng thẳng": A (cà rốt, rau xanh, bí đỏ), C (tất cả các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, kiwi, bắp cải, hồng hông, nho đen), nhóm B (sữa chua, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, thịt nạc, cá ít béo, các loại hạt), E (dầu thực vật). Ngoài ra cần có glucose và các nguyên tố vi lượng như magiê, canxi và kẽm.
Bước 12
Học cách thư giãn. Có nhiều kỹ thuật có thể giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn. Bạn sẽ chỉ cần 10-20 phút mỗi ngày cho phiên tương ứng.
