Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Nó rất mong manh nên bất kỳ trải nghiệm, lo lắng hay bệnh tật nào cũng có thể dễ dàng làm phiền nó. Sau đó, cơ thể không còn nhận được phần nghỉ ngơi cần thiết, điều này ngay lập tức ảnh hưởng đến cuộc sống của một người.
Bạn cần điều chỉnh đầu của mình một cách chính xác
Về cơ bản, những lý do khiến giấc ngủ gặp khó khăn ẩn náu trong đầu con người, hay đúng hơn là trong suy nghĩ. Rắc rối trong công việc, con cái trượt trường, lương thấp, tiền thuê nhà cao hơn - có hàng ngàn lý do để bạn lo lắng mỗi ngày. Hệ quả của chúng là trầm cảm và mất ngủ.
Để dễ đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ thoải mái, hãy cố gắng gác lại những vấn đề và suy nghĩ lo lắng cho đến sáng. Vâng, nó không dễ dàng, nhưng nó đáng để thử. Để đạt được mục tiêu, hãy bật nhạc êm dịu thư giãn, tốt nhất là nhạc cổ điển, trước khi đi ngủ. Ví dụ như pha nước hoa cúc từ hiệu thuốc và uống nước dùng vào buổi tối trong khi nghe nhạc.
Đối với nhiều người, đọc một cuốn sách hay rất hữu ích như một liều thuốc an thần tự nhiên và hỗ trợ giấc ngủ. Đôi khi một vài trang là đủ để lao vào vòng tay của Morpheus. Hơn nữa, có cơ hội để mở rộng tầm nhìn của bạn.
Và chuẩn bị cơ thể
Sự ngột ngạt trong căn phòng khiến bạn khó có thể ngủ yên. Do đó, hãy tạo quy tắc thông gió cho căn phòng ngay trước khi đi ngủ và ngay cả trong mùa mát mẻ. Tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi ngủ, có thể có hương thơm thư giãn (hoa oải hương). Ăn quá nhiều cũng là kẻ thù của giấc ngủ ngon. Ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Đi dạo buổi tối giúp đưa suy nghĩ của bạn vào trật tự và thường là thư giãn, vì vậy bạn có thể dành 10-15 phút đi bộ chậm rãi dọc theo con hẻm gần nhà nhất, đặc biệt nếu có một người bạn tốt hoặc một chú chó trung thành. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên đề phòng tình trạng căng thẳng quá mức khi xem phim, cãi vã với ai đó. Điều này chắc chắn sẽ không góp phần vào việc nghỉ ngơi hiệu quả.
Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một giờ, ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày và khi đó giấc ngủ của bạn sẽ luôn êm đềm, mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực.
