Căng thẳng, lượng thông tin khổng lồ, tin đồn mới nhất … Dừng lại! Đã đến lúc cho bộ não của bạn nghỉ ngơi.
Nhịp sống của chúng ta liên tục tăng tốc, và chúng ta, hoàn toàn phải thích nghi với thế giới xung quanh. Đôi khi bộ não chỉ đơn giản là không thể đối phó với thông tin đến, nhưng chúng ta vẫn phải giải quyết hàng trăm vấn đề khác nhau mỗi ngày. Ngay cả những suy nghĩ của chúng ta cũng có thể có tác động tiêu cực: chúng ta liên tục tự đặt câu hỏi về người khác hoặc về phẩm chất cá nhân của mình và thường không thể tìm ra câu trả lời. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là bộ não phản ứng với cảm giác lo lắng và hồi hộp, cũng như cảm giác vô giá trị của chính nó.
Những suy nghĩ tiêu cực dư thừa này thường được các nhà tâm lý học gọi là say tinh thần, tương tự như say thể chất với ma túy hoặc rượu. May mắn thay, có một số bài tập có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.
1. Bày tỏ suy nghĩ của bạn ra giấy
Thường xảy ra rằng để thoát khỏi một ý nghĩ ám ảnh, bạn chỉ cần viết nó ra. Vì vậy, hãy lấy một tập giấy và bút sạch, rút phích cắm điện thoại của bạn và sẵn sàng viết bất cứ điều gì theo cách của bạn. Kỹ thuật này thường được gọi là viết tự động. Bản chất của nó là trong dòng tâm thức không ngừng nghỉ có một ý nghĩ duy nhất, đóng vai trò là chìa khóa của mọi thứ. Viết bao nhiêu tùy thích, sau đó đọc và phân tích mọi thứ bạn viết. Ý tưởng chính xoay quanh suy nghĩ của bạn là gì?
2. Đi dạo
Dành ra 20 phút cho bản thân. Đi đến một nơi bạn đã quen để đi bộ, để bạn không phải suy nghĩ về nơi tiếp theo. Đi bộ với tốc độ bình tĩnh, không quá chậm hoặc quá nhanh. Cố gắng tắt suy nghĩ, tập trung vào nhịp thở. Cảm nhận nó thay đổi như thế nào tùy thuộc vào tốc độ sải chân của bạn. Cảm nhận gió thổi qua lưng hoặc hơi nóng từ mặt trời. Đi sâu vào bản thân, tập trung vào những cảm giác thể chất.
Sự phân tâm này có thể giúp não bạn có thời gian tạm nghỉ để giải quyết các vấn đề về tinh thần. Sử dụng phương pháp này bất cứ khi nào có nhu cầu.
3. "Đẩy" vấn đề lên giấy
Phương pháp này tương tự như cách đầu tiên, chỉ là bạn sẽ cần một cây bút và giấy một lần nữa.
Viết ra toàn bộ các vấn đề của bạn dưới dạng danh sách. Đừng chia chúng thành nghiêm trọng và nhỏ, hãy viết ra tất cả mọi thứ. Sau đó, khi bạn đọc qua những gì đã viết, hãy tập trung vào từng vấn đề riêng biệt. Nhớ kỹ lại cảm giác của bạn tại thời điểm xảy ra vấn đề, mọi cảm xúc của bạn. Hít thở sâu và đều. Sau khi bạn cảm thấy sức nặng của vấn đề đè lên vai, hãy thở ra thật mạnh bằng cơ hoành. Hãy tưởng tượng tất cả các trải nghiệm của bạn thoát ra khỏi phổi giống như một đám khói đỏ. Làm điều này cho mỗi vấn đề trong danh sách của bạn.
