Khi đối mặt với một tình huống có vấn đề, việc phân tích và lập kế hoạch hành động sẽ giúp ích cho bạn, không phải là một khẩu phần kem lớn hay tệ hơn là chống lại căng thẳng bằng rượu. Ngoài ra, tất cả mọi thứ ăn trong thời gian như vậy chắc chắn ảnh hưởng đến con số.
Hướng dẫn
Bước 1
Lên kế hoạch sơ bộ về những gì bạn sẽ ăn trong một ngày. Điều này sẽ cho phép bạn tạo ra một chế độ ăn uống hàng ngày mà bạn sẽ không muốn đi chệch hướng, ngay cả khi liên quan đến các tình huống căng thẳng. Nếu dạ dày của bạn đã quen với một thói quen nhất định, bạn sẽ ít bị cám dỗ để "nhai một thứ gì đó".
Bước 2
Một khi bạn đã có một lịch trình đều đặn, hãy tránh xa bánh ngọt và đồ ngọt. Đối với bữa ăn nhẹ, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, nhấm nháp bánh mì ăn kiêng hoặc trái cây sấy khô. Giảm tiêu thụ thức ăn chiên và cay: chúng đã mang lại rất ít lợi ích cho cơ thể, và khối lượng ăn trong tình trạng căng thẳng vượt quá mức tiêu chuẩn từ hai đến ba lần.
Bước 3
Nếu những suy nghĩ của bạn về những vấn đề chưa được giải quyết “bất ngờ” đưa bạn vào bếp, thì tốt hơn hết bạn nên thay đổi quỹ đạo chuyển động từ tủ lạnh sang bộ lọc bằng nước uống. Pha nước chanh với 3 viên đá, 1 thìa chanh, vài lá bạc hà và 1 thìa cà phê bột ngọt. mật ong. Đổ đầy nước và uống qua ống hút. Một thức uống như vậy sẽ xua tan cảm giác đói tưởng tượng.
Bước 4
Thay vì liên tục nhai, hãy tăng cường thần kinh bằng trà thảo mộc. Lấy lá khô nghiền nát của hoa cúc, tía tô đất hoặc bạc hà, lá oregano, rong biển St. John's, cây bồ đề làm cơ sở. Đối với ấm 0,5 ml, sử dụng 1 muỗng canh. bất kỳ thành phần nào được chỉ định. Nếu bạn không có bất kỳ phí tự nhiên nào, hãy pha trà xanh loãng với 1 muỗng cà phê. mật ong. Uống đồ uống nhẹ nhàng một hoặc hai lần một ngày.
Bước 5
Hãy nhớ thực hiện các bài tập nhẹ vài lần mỗi ngày để làm săn chắc cơ bắp và kích thích cơ thể sản xuất ra beta-endorphin, có tác dụng ngăn chặn các hormone gây căng thẳng. Lần tới khi bạn cảm thấy muốn suy nghĩ về vấn đề, hãy thực hiện một vài động tác vung tay, uốn cong hoặc nhảy 100 cái trên dây. Điều quan trọng là không nên làm quá sức ở đây, nhiệm vụ của bạn chỉ là làm nóng các cơ một chút mà không cảm thấy rất mệt.
