Nỗi sợ hãi của con người có thể rất đa dạng, cũng như lý do khiến chúng xuất hiện. Những ám ảnh nặng được điều trị tốt nhất với sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Nhưng một cá nhân có thể tự mình đối phó với một số nỗi sợ hãi nếu anh ta nhận thức được chúng và đối phó với nguồn gốc chính của nỗi sợ hãi của mình.
Nó là cần thiết
- - một cây bút mực;
- - giấy;
- - nhẹ hơn hoặc diêm;
- - gạt tàn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng đánh giá thấp tác động của nỗi sợ hãi đối với cuộc sống của bạn. Một số người trong số họ có thể làm hỏng nghiêm trọng sự tồn tại của một người. Nằm trong tiềm thức, nỗi sợ hãi có thể gây ra trầm cảm, cảm giác và suy nghĩ tiêu cực. Một cá nhân bị dày vò bởi nhiều ám ảnh khác nhau không thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn và trải qua một số cảm giác không hài lòng với thế giới xung quanh và những sự kiện xảy ra với anh ta. Nó chỉ ra rằng nỗi sợ hãi có thể dẫn đến đau khổ thực sự và cản trở hạnh phúc. Vì vậy, chúng phải được khắc phục.
Bước 2
Một số nỗi sợ có thể khó xác định và nhận ra. Lý do của họ còn nằm sâu hơn, trong chính tiềm thức. Đôi khi, để tìm ra nguồn gốc của chứng ám ảnh, người ta phải đối mặt với thời thơ ấu xa xôi của một cá nhân hoặc thậm chí nghiên cứu lịch sử của gia đình anh ta. Tuy nhiên, bỏ qua các trường hợp lâm sàng, bạn thậm chí có thể tự mình đối phó với một số nỗi sợ hãi. Và bước đầu tiên hướng tới điều này là nhận ra rằng bạn đang sợ hãi điều gì đó.
Bước 3
Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn và không xấu hổ về nó. Với tâm trí của bạn, bạn có thể hiểu được sự vô nghĩa của nó, nhưng kiến thức này có thể không ảnh hưởng đến bản chất của bạn. Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi là một cảm xúc và cảm giác không thể bị ảnh hưởng ngay lập tức về mặt lý trí hoặc tính thực tế. Một khi bạn ngừng đấu tranh với bản thân và cố gắng kìm nén nỗi sợ hãi trong bản thân, thì khi bạn bắt đầu làm việc với chứng ám ảnh, điều đó sẽ trở nên dễ dàng hơn với bạn.
Bước 4
Cố gắng thoát khỏi nỗi sợ hãi thông qua hình dung. Chuẩn bị một cây bút và một mảnh giấy. Nhắm mắt lại và tưởng tượng một tình huống căng thẳng đối với bạn khi đối tượng sợ hãi bao quanh bạn. Cố gắng khắc họa nỗi sợ hãi của bạn trên giấy. Vẽ trong tất cả các chi tiết. Sau đó xé mảnh giấy thành nhiều mảnh nhỏ và đốt hình vẽ.
Bước 5
Có lòng kiên nhẫn và lòng dũng cảm. Nhận sự hỗ trợ của những người thân yêu và cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho bước này, tốt hơn hết bạn không nên ép buộc bản thân. Điều này có nghĩa là nỗi sợ hãi của bạn quá lớn và bạn cần phải cùng chuyên gia tâm lý loại bỏ nó.
Bước 6
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn nếu bạn sẵn sàng cố gắng vượt qua chúng. Hãy tin tưởng rằng bạn có thể nói lời tạm biệt với cô ấy một lần và mãi mãi. Hãy để một người thân thiết, đáng tin cậy ở bên cạnh bạn. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao đến chóng mặt và run đầu gối, hãy leo lên tầng cao và nhìn xuống từ cửa sổ. Đồng thời, sẽ không có gì thực sự đe dọa cuộc sống của bạn. Cứ lặp đi lặp lại, bạn sẽ đến gần hơn với nỗi sợ hãi của mình, tăng khoảng cách đến mặt đất và thời gian ở độ cao, cho đến khi cuối cùng bạn đánh bại nỗi sợ hãi và nhảy dù.
