Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với sự thay đổi. Ngay cả những thay đổi tích cực cũng gây ra mối quan tâm: một công việc mới, một cuộc họp được chờ đợi từ lâu. Nhưng thông thường, khi nói về căng thẳng, chúng có nghĩa là nghịch cảnh và cú sốc. Căng thẳng kinh niên hoặc căng thẳng dữ dội ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc tình cảm.
Căng thẳng sẽ dễ đối phó hơn nếu nó được tính toán kịp thời. Một khi điều này được công nhận, các chiến lược đơn giản có thể được sử dụng để giảm bớt căng thẳng trước khi tình huống trở nên khó khăn.
Các triệu chứng thường gặp:
- kích thích, mệt mỏi;
- nhức đầu, hay quên, khó tập trung;
- khó tiêu - đau bụng, táo bón, tiêu chảy;
- căng cơ - đau lưng, cổ;
- mất ngủ;
- huyết áp cao, mạch nhanh.
Điều quan trọng là phải theo dõi hành vi của bạn để tìm ra nguồn gốc của các triệu chứng của bạn. Ví dụ, ăn quá no vào cuối ngày, hoặc cắn móng tay sau khi gặp sếp. Biết được lý do sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề dễ dàng hơn.
Nếu tình hình không cần đến sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa, thì một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng.
"Thư giãn cơ bắp tiến bộ"
Để thư giãn tinh thần, cần học cách căng cơ từ từ và dần dần, sau đó lần lượt thả lỏng các cơ của tất cả các nhóm. Tình trạng căng nhóm cơ được duy trì trong 5 - 10 giây. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy bỏ qua các cơ đó. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nhắm mắt trong khi thực hiện bài tập và hình dung một làn sóng thư giãn. Đừng nín thở. Bạn có thể làm việc bắt đầu từ đầu và đi xuống chân, hoặc ngược lại - thứ tự căng cơ nên tự nhiên. Bài tập có thể được thực hiện bằng cách ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc nằm trên ghế dài. Nếu tâm trí bắt đầu đi lang thang, nó nên được đưa trở lại hình dung.
Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại trong 10 phút để giảm căng thẳng cấp tính nhưng không mãn tính hoặc căng thẳng.
Cách giảm căng thẳng:
1. Đi tắm.
2. Thực hiện mát xa cổ.
3. Bóp một quả bóng nhỏ, đập một quả bóng đá, hoặc ôm một cái gối.
4. Từ từ đếm đến 100 và ngược lại.
5. Viết ra 10 điều bạn biết ơn.
6. Lập danh sách các mối quan tâm và xác định những gì có thể được thực hiện ngay bây giờ.
7. Chơi với thú cưng.
8. Ngồi thiền.
9. Thực hiện các động tác kéo giãn hoặc vài tư thế yoga.
10. Đi dạo, nhảy dây.
11. Khiêu vũ hoặc nghe bản nhạc yêu thích của bạn.
12. Đan, điêu khắc, vẽ, sơn.
13. Thu thập hoa, lá, nón, hạt dẻ hoặc vỏ.
14. Ngồi phơi nắng, pha trà.
Tất cả điều này có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn và trở lại thói quen hàng ngày của bạn. Dựa trên sở thích cá nhân, cần phải chọn các phương pháp thích hợp, thêm hoặc bớt thứ gì đó, lập danh sách của riêng bạn và sử dụng chiến lược chống căng thẳng thường xuyên. Thực hành liên tục sẽ làm cho các hành động trở nên tự động, không cho phép căng thẳng tích tụ, tích tụ và biến thành một loại căng thẳng hủy diệt.
