Tình trạng trầm cảm đã đến thăm hoàn toàn mọi người trên Trái đất, bởi vì bất kỳ ai trong chúng ta đều trải qua những khoảnh khắc thăng trầm. Sự khác biệt duy nhất là cách người đó đối phó với chứng trầm cảm bị tấn công. Bạn có thể sử dụng thời gian khó khăn này một cách hiệu quả và bằng cách nào - các mẹo của chúng tôi sẽ cho bạn biết về điều đó.
Hướng dẫn
Bước 1
Để bắt đầu, hãy cố gắng ở một mình một thời gian. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn không nên nằm cô đơn trong một căn phòng tối, được đắp hoàn toàn bằng chăn. Dành thời gian này để suy ngẫm về tình hình của bạn. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi "Tại sao tôi lại ở trong trạng thái này?", "Điều gì đã dẫn đến trạng thái này?", "Tôi đã không tính đến những điểm quan trọng ở đâu?" và "Tôi có thể làm gì để thoát khỏi trạng thái này?" Sử dụng bút và sổ tay để ghi lại tất cả những suy nghĩ của bạn.
Bước 2
Rất có thể, bạn sẽ đưa ra những câu hỏi liên quan đến nghề nghiệp, sự tự nhận thức và hiện thực hóa mong muốn của bạn. Mọi thứ bạn muốn không được phản ánh đầy đủ trong thực tế, và điều đó làm bạn buồn. Cố gắng loại bỏ cái trừu tượng "mọi thứ đều tồi tệ" khỏi đầu bạn, bởi vì nó không xảy ra. Viết ra giấy những hoạt động bạn muốn làm cũng như những hoạt động bạn không muốn. Làm việc thông qua từng lựa chọn, viết ra những gì bạn cần để làm cho điểm này hoặc điểm kia trở nên sống động.
Bước 3
Hoạt động tinh thần, như một quy luật, đưa mọi thứ vào đúng vị trí của nó và dần dần thoát khỏi trầm cảm. Do đó, hãy tiếp tục phân tích những mong muốn của bạn trong một thời gian và những gì bạn cần để hiện thực hóa chúng. Viết ra tất cả các mục tiêu mà bạn chưa đạt được, đồng thời đánh giá xem bạn đang làm gì bây giờ. Có thể bạn cảm thấy tồi tệ vì bạn không ở tất cả những nơi bạn muốn?
Bước 4
Khi bạn có thể diễn đạt một cách hợp lý mọi suy nghĩ của mình trên giấy, mà không quên một yếu tố quan trọng nào, bạn sẽ cảm thấy rằng điều đó trở nên dễ dàng hơn đối với bạn. Bây giờ bạn không phải chịu những cảm giác sợ hãi, thờ ơ, yếu đuối, bất lực và buồn bã không thể hiểu nổi. Bạn hiểu rõ và nhận ra lý do tại sao tâm trạng của mình lại chán nản, và đây là bước đầu tiên để thoát khỏi trầm cảm.
Bước 5
Khi bạn chiêm nghiệm về cuộc sống của mình, hãy nhớ hít thở không khí trong lành và vận động. Mang theo một cuốn sổ và một cây bút, đi đến công viên gần nhất, nơi nó yên tĩnh và xanh. Thật hữu ích khi nhìn vào mặt nước, cây cối và cuộc sống đang diễn ra xung quanh, chính lúc đó bạn mới nảy ra những suy nghĩ và quyết định đúng đắn.
Bước 6
Không uống rượu, ăn thức ăn nặng, xem các chương trình phát sóng buồn chán hoặc nghe nhạc nặng. Nói một cách rõ ràng, đừng làm bất cứ điều gì có thể, bằng cách này hay cách khác, làm trầm trọng thêm tình hình của bạn. Chọn đi bộ ngoài trời, đồ ăn chay và phim, nhạc và sách sẽ truyền cảm hứng cho bạn và giúp bạn tìm ra câu trả lời mình cần.
Bước 7
Nếu ở giai đoạn đầu tiên, bạn cần phải rút lui để hiểu được bản thân mình, thì việc giao tiếp với mọi người là rất quan trọng. Nếu bạn có một vài người bạn trung thành và thân thiết, hãy gặp gỡ họ trong thời gian ngắn. Điều quan trọng không phải là chia sẻ suy nghĩ của bạn và xin lời khuyên, mà là chia sẻ năng lượng tích cực với người bạn quan tâm. Và năng lượng này chữa lành.
Bước 8
Điều quan trọng là bạn phải cảm nhận lại cuộc sống xung quanh mình để tìm thấy sức mạnh để bắt đầu sống và hành động theo ý mình. Một bầu không khí tích cực xung quanh, những người tốt bụng và cởi mở, một sở thích, ghi nhật ký và làm chủ một cái gì đó mới sẽ giúp bạn điều này. Mỗi lần như vậy, hãy lắng nghe bản thân và làm những gì có lợi cho bạn, rồi chứng trầm cảm sẽ dần rời bỏ bạn và nhường chỗ cho những ngày tươi sáng mới tràn đầy chuyển động và niềm vui.
