Sự phẫn uất là điều khá bình thường, cũng như nỗi buồn và niềm vui. Nhưng vì một số lý do, một số bất bình qua đi nhanh chóng, trong khi một số khác lại kéo dài. Vấn đề không nằm ở bản thân những bất bình mà nằm ở ảnh hưởng của họ, và do đó người ta phải học cách kiểm soát và giảm bớt tác động của họ.
Thoát khỏi sự oán giận nên bắt đầu bằng việc vượt qua một hành vi phạm tội cụ thể và giải quyết nó từ quan điểm của lý trí.
Hướng dẫn
Bước 1
Thừa nhận với bản thân rằng bạn đang bị xúc phạm bởi một hoàn cảnh hoặc một con người. Không quan trọng bạn bị xúc phạm ai, điều chính là bạn phải thừa nhận với bản thân những cảm giác của bạn khi làm việc này.
Bước 2
Tha thứ cho bản thân vì đã bị xúc phạm. Chính xác không phải vì bạn bị xúc phạm, mà vì bạn bị xúc phạm.
Bước 3
Hãy tự mình xác định điều gì đã xúc phạm bạn một cách cụ thể. Một số lời nói, hành động hoặc những gì đằng sau nó. Đồng thời, phân tích không phải hành động của người phạm tội mà là cảm xúc của bạn.
Bước 4
Hiểu lý do cho hành vi của kẻ bạo hành. Đừng đổ lỗi hay phán xét anh ấy. Giả sử rằng anh ta chỉ đơn giản là không biết cách cư xử khác nhau. Có thể hành động của anh ấy chỉ là kết quả tự nhiên của hành động của bạn. Sau tất cả, họ đối xử với chúng tôi như chính chúng tôi cho phép.
Bước 5
Đừng im lặng trước sự xúc phạm. Lảng tránh vấn đề sẽ không bảo vệ bạn khỏi tình trạng lặp lại trong tương lai. Nói chuyện với kẻ bạo hành về cảm xúc của bạn. Cố gắng kiềm chế những lời trách móc, không yêu cầu giải thích và hứa sẽ không tái phạm. Chỉ chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm của bạn. Cố gắng thương lượng và tìm ra giải pháp đôi bên cùng có lợi.
Bước 6
Tập trung lại cũng giúp ngăn chặn sự oán giận. Ngừng chú ý đến những sai lầm. Kỷ niệm những gì bạn đã làm.
