Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng đang đè nặng lên gót chân của chúng ta. Chúng ta biết rằng các tế bào thần kinh không tái sinh, nhưng chúng ta không thể làm gì được, hoàn cảnh thường trở nên ưu việt hơn chúng ta. Kết quả là chúng ta lại trở nên căng thẳng, khó chịu, bực bội, bùng nổ. Chúng tôi biết một số cách để trở nên bình tĩnh hơn và cân bằng hơn - đây là chuyến thăm một nhà tâm lý học, chế độ ăn kiêng đặc biệt, thiền định và các yếu tố khác của yoga. Tất cả điều này cần thời gian, sự kiên nhẫn và đôi khi là rất nhiều tiền. Nhưng có những kỹ thuật đơn giản có thể thực hiện nhanh chóng để giúp bạn học cách bình tĩnh hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Hít thở chính xác. Đây là cách dễ nhất và hợp lý nhất. Bạn có để ý không? - khi bạn đang gặp căng thẳng về cảm xúc, hơi thở của bạn trở nên gấp gáp, bối rối, tức là bạn bị nghẹn. Với căng thẳng nghiêm trọng, thậm chí có thể mất ý thức trong thời gian ngắn. Thực tế là vào những thời điểm như vậy, não cần nhiều oxy hơn - hãy tạo cơ hội cho nó bằng cách thay đổi bản chất của hơi thở. Hít vào chậm và sâu. Cố gắng bắt đầu hít vào từ bụng, sau đó nâng cơ hoành và cuối cùng là ngực. Đếm nhẩm đến 3 và thở ra theo thứ tự ngược lại - đầu tiên là ngực, sau đó là cơ hoành và cuối cùng là bụng. Lặp lại bài tập này vài lần nếu hoàn cảnh cho phép. Cơn giận dữ hoặc lo lắng bộc phát sẽ bớt gay gắt và đau đớn hơn.
Nhân tiện, chính xác là dựa trên bài tập thở mà một phương pháp làm dịu nhanh như đếm đến 10 được dựa trên. Chỉ cần bạn đếm, hơi thở của bạn sẽ tắt dần. Đó là toàn bộ bí mật.
Bước 2
Vào thời điểm khó chịu nhất, hãy cố gắng hạ giọng ít nhất nửa tông. Các nhà tâm lý học nói rằng một giọng nói bình tĩnh chỉ xuất phát từ một cơ thể bình tĩnh. Giọng nói trầm lắng về bản chất là chiếc phanh ngăn chặn những tác nhân khiến chúng ta bị căng thẳng và quá tải thần kinh. Điều này có nghĩa là bằng cách thay đổi giọng nói, cũng như bằng cách thay đổi hơi thở, người ta cũng có thể điều chỉnh mức độ căng thẳng cảm xúc. Mọi người đều biết, chẳng hạn, những đứa trẻ trở nên ngoan ngoãn và bình tĩnh hơn bao nhiêu nếu trong giao tiếp với chúng, chúng chuyển từ la hét sang một giọng nói nhỏ nhẹ và trầm lặng.
Bước 3
Dừng lại. Chạy chậm lại. Hãy dành cho mình ít nhất một phút để suy ngẫm về cuộc sống. Người lướt qua bạn trong khi bạn xoay vần trong vòng xoáy của cuộc sống hàng ngày, đầy lo lắng, lo lắng và sợ hãi. Trong giây phút nghỉ ngơi sau nhịp sống hối hả, bạn sẽ thấy xung quanh mình có rất nhiều điều thú vị. Hoa, bầu trời, các vì sao, tiếng chim hót và sương trên cỏ. Bất cứ điều gì mà không thể được lo lắng hoặc khó chịu. Hãy nhớ rằng có rất nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn - sức khỏe của bạn, gia đình, người thân yêu, ngôi nhà, con chó, cuốn sách yêu thích của bạn, cuối cùng. Thay vì tức giận và lo lắng, hãy bình tĩnh và cảm ơn số phận vì những gì bạn đang có.
Bước 4
Giới hạn số lượng thông tin bạn tiêu thụ mỗi ngày. Thông tin dư thừa sẽ khiến bạn bối rối, kèm theo đó là sự lo lắng và khó chịu. Cần giảm số lượng xem báo chí và các trang web, kênh truyền hình. Thế giới sẽ không bị điều này (bao gồm cả của bạn), nhưng thứ tự trong đầu sẽ được thêm vào. Và với anh ấy và bình tĩnh.
Bước 5
Nụ cười. Ngay cả khi bạn đang tức giận hoặc rất kích động. Một nụ cười có xu hướng chuyển từ bị tra tấn thành chân thành. Từ lâu, người ta đã biết rằng một người không thể tiếp tục tức giận hoặc chán nản khi đeo mặt nạ của một người vui vẻ. Tích cực và lạc quan hơn, và không có lo lắng nào có thể vượt qua được.
