Nghỉ giải lao là rất quan trọng đối với cuộc sống làm việc bình thường. Chúng cho phép bạn thư giãn, nạp năng lượng và tập trung vào những gì thực sự quan trọng. Tuy nhiên, bạn cần có khả năng sắp xếp chúng một cách chính xác.
Hướng dẫn
Bước 1
Tần suất nghỉ giải lao ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của việc nghỉ ngơi và làm việc sau này. Người ta tin rằng bộ não con người có thể hoàn toàn tập trung trong khoảng 30-90 phút. Đó là lý do tại sao thời lượng của các lớp học ở các trường học và đại học lần lượt là 40-45 và 90 phút. Sau đó, bắt buộc phải nghỉ ngơi, nếu không não sẽ ngừng nhận thức đầy đủ thông tin.
Bước 2
Trong công việc và các vấn đề khác, nguyên tắc này cũng rất đáng được áp dụng. Có một số kỹ thuật cho việc này. Một trong số đó, Pomodoro, dựa trên tính chu kỳ và nồng độ tối đa. Thời gian nghỉ giải lao được quy định nghiêm ngặt: cứ sau 25 phút làm việc, bạn cần nghỉ ngơi 5 phút. Sau bốn chu kỳ, thời gian nghỉ dài hơn như sau: 15 phút. Bạn có thể tùy chỉnh kỹ thuật này cho chính mình và đặt tần suất thuận tiện nhất.
Bước 3
Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn cần thư giãn nhiều nhất có thể. Tất nhiên, nó không phải là quá dễ dàng để làm điều này trong một thời gian ngắn, nhưng nó là hoàn toàn có thể. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh, dùng lòng bàn tay xoa đều lên mặt, thực hiện động tác nhỏ trên da mặt. Sau đó, ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu vài lần. Hãy tưởng tượng một môi trường dễ chịu (ví dụ, biển hoặc núi). Tất cả điều này sẽ mất 1-2 phút, nhưng nó sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt.
Bước 4
Một lựa chọn khác là thay đổi nghề nghiệp của bạn. Nếu bạn chủ yếu làm việc trí óc, hãy thử một số hoạt động thể chất. Nếu công việc của bạn liên quan đến hoạt động thể chất, hãy đọc sách hoặc giải ô chữ. Tốt hơn hết, hãy thay đổi môi trường của bạn. Đi ra ngoài, tận hưởng không khí trong lành, hoặc chỉ cần đến văn phòng tiếp theo trong vài phút.
Bước 5
Sử dụng thời gian nghỉ dài cho mục đích dự định của họ. Đừng bỏ qua bữa trưa hoặc những giấc ngủ ngắn. Có thể bạn có thể hoàn thành một số dự án khẩn cấp trong những giờ này, nhưng sau đó hiệu quả của bạn sẽ giảm đi rõ rệt. Ngoài ra, đôi khi coi thường những khoảng nghỉ này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bước 6
Cần phải thoát ra khỏi những khoảng nghỉ một cách chính xác. Người ta tin rằng bộ não có thể trở lại làm việc chính thức trong 4-7 phút, tức là trước tiên nó phải tăng tốc. Vào cuối kỳ nghỉ của bạn, hãy bắt đầu chuẩn bị cho công việc, nhưng đừng bắt đầu. Bạn có thể tưởng tượng sếp của bạn đang khen ngợi bạn. Hoặc tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không hoàn thành nhiệm vụ. Nói chung, hãy sử dụng những giây phút nghỉ ngơi cuối cùng của bạn để thúc đẩy mức độ động lực của bạn.
