Đã bao nhiêu lần bạn tự hứa với mình để bắt đầu một cuộc sống mới? Từ tháng sau, thứ hai hay năm mới? Nếu bạn thực hiện được dù chỉ một trong những lời hứa của mình - một cơn bão vỗ tay để vinh danh bạn, thì bạn là người có ý chí sắt đá. Nếu những lời hứa vẫn là lời nói suông, đừng vội trách móc bản thân vì ý chí yếu kém. Thay đổi thói quen là một nhiệm vụ khó khăn đối với 99% mọi người.
Chân của thói quen do đâu mà có?
Thói quen là bản chất thứ hai, hay theo thuật ngữ khoa học, là một kiểu hành vi lặp đi lặp lại nhất định, được hỗ trợ bởi các trải nghiệm cảm xúc. Một thói quen xuất hiện khi chúng ta làm một việc gì đó một cách thường xuyên. Bất kỳ hành động nào của chúng ta đều góp phần tạo ra các tế bào thần kinh mới trong não. Đây là quy trình làm việc thường ngày của anh ấy.
Tại sao bộ não cần nó? Bộ não tìm cách tự động hóa bất kỳ hành động nào để giảm chi phí năng lượng và thời gian trong trường hợp thực hiện lặp đi lặp lại bất kỳ hành động nào. Hãy nhớ lần đầu tiên trong đời bạn khó khăn như thế nào để hoàn thành bất kỳ công việc nào, chẳng hạn như ngồi sau tay lái ô tô. Khi hành động được lặp đi lặp lại, não bộ quen dần và một kỹ năng xuất hiện, việc lái xe trở nên không còn đáng sợ. Tương tự như vậy, bất kỳ thói quen nào dù tốt hay xấu đều được hình thành.
Ví dụ, thói quen tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể dựa trên nhu cầu yêu thương và chăm sóc chưa được đáp ứng mà não bộ đã học cách bù đắp theo cách này. Cảm xúc cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành thói quen. Tất cả mọi người đều là những sinh vật có cảm tính, do đó những hành động theo thói quen có màu sắc rực rỡ bởi cảm xúc được cố định nhanh hơn và lâu dài hơn. Ví dụ, đây là mấu chốt của việc hình thành chứng nghiện thức ăn, rượu, nicotin. Tất cả những chất này có thể ảnh hưởng đến các trung tâm của não và gây ra những ấn tượng sống động ở con người.
Đấu tranh bình đẳng
Làm thế nào bạn có thể vượt qua những thói quen xấu ngăn cản bạn thực hiện những lời hứa mà bạn đã hứa với bản thân về một cuộc sống năng động và lành mạnh? Người ta tin rằng một thói quen được hình thành trong 21 ngày. Tuyên bố này có cơ sở, nhưng không hiệu quả với mọi thứ. Ví dụ, nghiện thuốc lá ổn định được hình thành trong 4 tuần, và nghiện rượu - trong vài năm. Thời gian hình thành thói quen phụ thuộc vào đối tượng, động cơ, đặc điểm cá nhân của các quá trình hóa thần kinh và sinh lý thần kinh, và một số thông số khác.
Do đó, những thói quen phức tạp có thể được hình thành từng mảnh. Vì vậy, ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục mỗi ngày, hãy bắt đầu từ việc nhỏ, chẳng hạn như tập thể dục mỗi ngày 5 phút. Thêm vào đó, điều quan trọng là bạn phải phát triển phần thưởng và hệ thống củng cố tích cực. Đây là "phần thưởng" mà bạn sẽ nhận được khi thực hiện bất kỳ hành động nào. Vì vậy, ví dụ, tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ có được sức sống và sức khỏe cho cả ngày, cũng như bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân. Trong trường hợp này, hạnh phúc và lòng tự trọng là một sự củng cố tích cực tự nhiên. Bạn cũng có thể tăng phản ứng cảm xúc tích cực một cách giả tạo đối với hành động, chẳng hạn như tập thể dục theo bài hát yêu thích hoặc tự thưởng cho mình một món gì đó sau khi tập thể dục. Chắc chắn không phải bánh và hamburger!
Sau một thời gian, mối liên hệ “tập thể dục - khoái cảm” sẽ trở nên đủ mạnh, và thói quen sẽ trở nên ổn định, và bạn sẽ khó hình dung buổi sáng mà không khởi động. Ngay từ đầu, tất nhiên, nó sẽ khó khăn. Bộ não cần hình thành các kết nối thần kinh mới. Nhưng bạn càng nỗ lực và rèn luyện ý chí, bạn càng dễ hình thành những thói quen lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn quyết định dấn thân vào con đường chuyển đổi bản thân, đừng trì hoãn và đừng “tự cho nó vào lò”. Cứ liều thử đi! Rốt cuộc, con đường sẽ được làm chủ bởi một trong những đi bộ.
