Các bài kiểm tra ở trường, các buổi ở viện, phỏng vấn xin việc, nhưng bạn không bao giờ biết có những bài kiểm tra về sức mạnh, về sự phù hợp trong một địa vị xã hội cụ thể? Lo sợ không đáp ứng được kỳ vọng, không sống đúng với vị trí của mình, đánh mất những triển vọng nhất định, cơ thể chúng ta phản ứng theo những cách khác nhau, nhưng luôn luôn gây tổn hại cho bản thân. Và trong khi các nhà khoa học tranh luận liệu các kỳ thi có hại hay hữu ích, chúng ta buộc phải vượt qua những trở ngại cảm xúc này trong suốt cuộc đời của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi nói đến cái gọi là căng thẳng trong kỳ thi, chúng ta thường nói đến nỗi sợ hãi của các kỳ thi ở viện. Hầu hết các học sinh trong suốt buổi học đều có một hoặc nhiều dấu hiệu sợ thi - tay run, giấc ngủ bị xáo trộn và nhịp tim tăng. Nó cũng xảy ra theo chiều ngược lại - tất cả các quá trình trong cơ thể chậm lại (chân yếu đi, tim đóng băng, v.v.)
Bước 2
Thông thường, mức độ kiến thức không quan trọng. Ngay cả một sinh viên thông minh nhất và chuẩn bị tốt nhất đôi khi cũng trải nghiệm nhiều hơn những đồng đội kém thành công của mình. Một học sinh xuất sắc sợ bị điểm dưới năm. Những người đồng ý về bất kỳ điểm đậu nào có xu hướng ít lo lắng hơn.
Bước 3
Trong môi trường sinh viên, có nhiều cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi về các kỳ thi - từ valerian đến thực hiện các nghi lễ khác nhau. Tuy nhiên, theo tiến sĩ khoa học sinh học, tác giả cuốn sách “Căng thẳng trong kỳ thi” Yuri Shcherbatykh, cách chữa tốt nhất cho chứng lo lắng trong kỳ thi là thư giãn, đi đôi với thiền và tự thôi miên.
Bước 4
Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái để thư giãn. Hít vào và thở ra từ từ, tưởng tượng không khí lạnh đi vào mũi, di chuyển dọc theo đường hô hấp và sau đó không khí ấm đi ra. Các bài tập thở như vậy được tìm thấy trong tất cả các phương pháp thực hành phương Đông. Khi bạn đã đủ thư giãn, hãy thêm tự động luyện tập cho việc hít vào và thở ra - lặp lại với bản thân các cụm từ “Tôi bình tĩnh”, “Tôi đang thư giãn”, “Trái tim tôi đập đều và bình tĩnh”, v.v.
Bước 5
Sau các bài tập thư giãn, hãy hình thành mục tiêu của bạn. Ví dụ - "Tôi đã chuẩn bị tốt và vượt qua kỳ thi một cách dễ dàng!" Đồng thời, tránh các hạt "không phải", tất cả các từ ngữ nên được khẳng định. Tốt hơn, hãy nói như thể điều ước của bạn đã thành hiện thực, chẳng hạn như "Tôi đã vượt qua kỳ thi một cách dễ dàng!" Tốt hơn hết là bạn nên phát âm thành tiếng những thái độ như vậy với một nụ cười trên môi. Cảm thấy được tiếp thêm sinh lực sau khi thư giãn. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để hành động.
Bước 6
Cố gắng dự đoán xem kỳ thi sẽ diễn ra như thế nào. Nhắm mắt lại, tưởng tượng buổi sáng ngày thi và cố gắng dò lại con đường của bạn một cách chi tiết - chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ mặc gì, đi học đại học, gặp gỡ bạn bè, kỳ thi, bạn nhận được vé nào, thái độ tốt của giáo viên Hướng về bạn. Đừng tưởng tượng ra một viễn cảnh tồi tệ - mọi thứ nên có lợi cho bạn.
Bước 7
Một cách khác để giảm bớt căng thẳng là tưởng tượng rằng kỳ thi đã ở phía sau bạn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng những gì kỳ thi tuần trước. Hãy cố nhớ xem nó đã diễn ra tuyệt vời như thế nào. Cảm giác nhẹ nhõm, bạn sẽ vui biết bao, ngay cả khi điểm không phải là cao nhất.
Bước 8
Đừng lái xe sang một bên khi chuẩn bị cho kỳ thi - ăn đúng giờ và ngủ đủ giấc. Tìm thời gian để thư giãn, đi dạo trong bầu không khí trong lành. Thảo luận về kỳ thi với giáo viên và bạn học của bạn - vấn đề được thảo luận không còn quá khó nữa. Đừng chán nản với việc ghi bàn - thế giới sẽ không sụp đổ nếu bạn không đạt điểm cao nhất. Quên kỳ thi đã qua đi, coi như nó chưa từng xảy ra. Không có lông tơ, không có lông cho bạn!
