Bực tức là một trạng thái khó chịu, gây ra bởi sự không hài lòng, khi bất kỳ sự kiện nào - ngay cả những sự kiện nhỏ nhất và không quan trọng nhất - không diễn ra theo cách bạn muốn. Tình trạng này, nếu không được cố gắng kiểm soát hoặc không hoàn toàn thoát khỏi nó, có thể dẫn đến hung hăng và tức giận.
Một người trở nên rất căng thẳng và cáu kỉnh nếu có quá nhiều cảm xúc tích tụ bên trong anh ta. Như nước đổ trong bể, nên từ một người không cho phép tình cảm của mình ra bên ngoài, vào một thời điểm nào đó, những trải nghiệm tiêu cực bùng phát, chuyển thành bực bội và tức giận. Vì vậy, bạn cần học cách hiểu cảm xúc của mình, sống theo chúng, nhận thức và sau đó chắc chắn là buông bỏ.
Như trong một tình huống căng thẳng nghiêm trọng hoặc có xu hướng gia tăng lo lắng, các kỹ thuật thiền và bài tập nhằm mục đích thư giãn sẽ giúp đối phó với sự kích thích. Các thực hành thở, thiền động, chẳng hạn như khiêu vũ theo một bản nhạc nào đó, giúp vượt qua trạng thái khó chịu, chuyển đổi và mất tập trung.
Đến gặp chuyên gia mát-xa hoặc tự mát-xa nhẹ, ngắn là những cách hiệu quả để chống lại sự kích ứng quá mức. Trong quá trình massage, cả cơ thể và tinh thần đều được thư giãn, những suy nghĩ và cảm xúc rối loạn biến mất, cảm xúc được giải phóng một cách rõ ràng. Tự xoa bóp tay, cổ và vai, mặt và đầu, chân đơn giản trước khi đi ngủ đặc biệt hữu ích.
Hoạt động thể chất sẽ giúp giảm bớt sự kích thích gây ra bởi sự tích tụ căng thẳng và năng lượng trong cơ thể. Chạy, đấm vào quả lê (hoặc thậm chí là gối ở nhà), tập thể dục mạnh mẽ, bơi lội, chống đẩy hoặc ngồi xổm đều có thể giúp giảm căng thẳng, thay đổi hóa học trong máu, giảm adrenaline và cortisol, do đó làm dịu cơn cáu kỉnh. Trong một số trường hợp, trò chơi máy tính giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực có thể gây ra sự hung hăng nghiêm trọng.
Nếu cơn kích thích bùng phát thành một đợt ngột ngạt không kiểm soát được, bạn cần phải duỗi người thật tốt, sau đó ngồi xuống, tựa lưng vào ghế hoặc ghế, hạ thấp vai. Sau đó hít sâu nhiều lần, thở ra từ từ, cố gắng thở không bằng ngực mà thở bằng cơ hoành, bằng dạ dày.
Cảm thấy căng thẳng liên tục và kích thích dai dẳng, bạn nên chuyển sang liệu pháp nghệ thuật. Sau khi ổn định cuộc sống trong một môi trường thoải mái và bình tĩnh, hãy cố gắng vẽ ra cảm giác khó chịu trông như thế nào. Bạn cần tự do cho trí tưởng tượng của mình, không phải cố gắng tạo ra một tác phẩm nghệ thuật xuất sắc, mà là đặt tất cả những suy nghĩ bồn chồn và những trải nghiệm khó chịu của bạn vào bản vẽ. Khi cảm thấy không thích vẽ chút nào, bạn có thể viết chi tiết ra giấy về mọi thứ khiến bạn tức giận, bực bội và làm mất đi sự hài hòa nội tâm của bạn. Cả vẽ và viết không chỉ giúp giải phóng cảm xúc và tiêu diệt những suy nghĩ không cần thiết, chúng sẽ khiến não bộ chuyển đổi, và có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh.
Cố gắng tìm ra cách đối phó với sự cáu kỉnh trong bất kỳ tình huống cụ thể nào, bạn cần cố gắng kiểm soát cảm xúc của chính mình và nhìn các sự kiện với cái nhìn “tỉnh táo” hơn. Các nhà tâm lý học muốn lặp lại rằng không có sự kiện tốt hay xấu, chỉ có phản ứng cảm xúc với chúng. Và phản ứng này sẽ ra sao chỉ phụ thuộc vào mỗi người. Cần phải cố gắng đánh giá các sự kiện một cách khách quan, nhìn chúng từ một góc độ mới, rút ra một số kinh nghiệm ngay cả từ một số khoảnh khắc khó chịu.
Điều quan trọng là luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn một cách cẩn thận. Ví dụ, nếu sự kích thích trở nên quá mạnh so với cảm giác đói hoặc mệt mỏi, bạn cần phải thỏa mãn nhu cầu của cơ thể dưới dạng thức ăn và nghỉ ngơi, ngủ. Khi sự cáu kỉnh gia tăng vì một người, bạn cần cố gắng tạo khoảng cách với người ấy hoặc kiên trì thuyết phục bản thân không phản ứng lại những hành động và khiêu khích của người ấy quá cảm tính.
