Sự hiện diện của lý trí, khả năng suy nghĩ là điểm khác biệt chính giữa con người và động vật. Có sức mạnh to lớn trong khả năng này. Tuy nhiên, tâm trí vừa là bạn với con người vừa là kẻ thù. Thường thì một người trở thành con tin của ý thức mình. Thiền sẽ giúp biến sức mạnh của suy nghĩ đi đúng hướng.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn một nơi yên tĩnh, tĩnh lặng để thiền định, nơi không có ai và không có gì có thể làm phiền bạn. Căn phòng bạn chọn để thiền phải ấm áp và thoải mái. Hãy thư giãn ở bất kỳ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 2
Cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ "huyên thuyên" trong đầu bạn. Một tâm trí mất tập trung, kích động không có sức mạnh, nó không có khả năng tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề một cách có chủ đích. Hãy trấn tĩnh tâm trí, lắng nghe những khoảng lặng nội tâm trong chính bạn.
Bước 3
Tập trung vào một thứ. Ví dụ, trên hơi thở của bạn, trên bất kỳ cảm giác nào của cơ thể bạn; trên một vật thể mà bạn nhìn thấy trước mắt mình hoặc trên một âm thanh mà bạn nghe thấy. Bạn có thể tập trung vào một số vấn đề mà bạn phải giải quyết trong thời gian sắp tới. Bất cứ thứ gì cũng có thể trở thành đối tượng của thiền định.
Bước 4
Sau khi chọn một đối tượng tập trung, hãy chú ý đến nó. Tập trung chú ý trong một thời gian dài đòi hỏi sự kỷ luật của tâm trí, điều này được phát triển sau một số buổi huấn luyện nhất định.
Bước 5
Nếu tâm trí bạn bị phân tâm, bám víu vào một số suy nghĩ viển vông, hãy cứ để chúng trôi qua. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên bờ sông và nhìn thấy những chiếc lá rơi trôi theo bạn: chúng chỉ tồn tại, nhưng chúng không thay đổi bạn. Hãy để những suy nghĩ viển vông của bạn chỉ tồn tại, mà không thay đổi bản chất của bạn.
Bước 6
Đừng mong đợi bất cứ điều gì từ thiền định. Thiền có tác dụng chữa bệnh, nhưng bạn không nên coi nó như một viên thuốc. Khi bạn bước vào trạng thái thiền, bạn bắt đầu đối thoại nội tâm với chính mình. Sự tập trung bên trong này đang tự chữa lành.
Bước 7
Kiểm soát hơi thở của bạn khi thiền định. Làm cho nó bình tĩnh, được đo lường. Cùng với hơi thở, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ bình tĩnh lại.
