Không phải ai cũng có thể tự hào về giấc ngủ sâu, đầy đủ và khỏe mạnh. Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và khá phổ biến. Nguyên nhân của nó có thể được chia thành sinh lý và tâm lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Về mặt sinh lý, sự khởi đầu của giấc ngủ bị cản trở bởi ăn đêm, hút thuốc, uống rượu, các bệnh nội tạng, dùng thuốc, môi trường ngủ không thuận lợi, tiếng ồn, ánh sáng và giường không thoải mái. Nó là mong muốn để giảm thiểu tác động của các yếu tố đó.
Bước 2
Trong số các nguyên nhân tâm lý gây ra chứng mất ngủ, nguyên nhân chính là sợ hãi, lo lắng, mâu thuẫn nội tâm và những trải nghiệm bên trong, những khát vọng chưa thực hiện được. Những lo lắng trong ngày khiến tâm lý bạn suy sụp, và bạn sẽ không thể ngủ yên cho đến khi để chúng qua đi. Đầu tiên, bạn cần hiểu chúng, làm nổi bật và hình thành chúng.
Bước 3
Cạnh tranh kinh doanh, tiếng trẻ con khóc, dòng xe cộ vô tận - tất cả những ấn tượng và ký ức về ngày hôm qua này xâm nhập vào suy nghĩ của bạn và kích thích hệ thần kinh của bạn, khiến bạn khó cảm thấy mình đang ở một nơi yên tĩnh và thanh bình, rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon.
Bước 4
Trong giấc mơ, một người không thể kiểm soát được bản thân và cuộc sống của mình. Do đó, khi chìm vào giấc ngủ, hãy tự hỏi bản thân: bạn tin tưởng bản thân và những gì đang xảy ra xung quanh bạn đến mức nào? Có thể bạn đang bám víu vào một điều gì đó và sợ phải buông tay, đánh mất? Tất cả điều này có thể gây ra mức độ lo lắng cao và khó đi vào giấc ngủ.
Bước 5
Giấc ngủ không chỉ là sự hồi phục mà còn là giai đoạn thiếu kiểm soát. Nhiều người kinh hoàng trước sự thật này: "Điều gì sẽ xảy ra trong thời gian này nếu tôi không biết và kinh nghiệm!" Họ không thể từ chối tạm thời "tắt" ý thức của chính mình, và do đó không thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
Bước 6
Cố gắng đi bộ ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ để đối phó với chứng mất ngủ. Hủy danh bạ với TV và máy tính 45 phút trước khi "cúp máy" dự kiến. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ và ăn tối trước ba giờ để bụng đầy không ảnh hưởng đến việc thư giãn của bạn.
Bước 7
Khi bạn đi ngủ, hãy nhìn vào cơ thể của bạn "từng bộ phận" trong con mắt của tâm trí bạn. Duỗi thẳng tay và chân của bạn một cách tự do và tưởng tượng chúng luân phiên rất nặng, nặng dần, sau đó thoáng và nhẹ. Bạn có thể thả lỏng từng ngón tay, bàn tay, từng đốt sống riêng biệt. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi rất đẹp, nơi có làn gió dễ chịu thổi qua, hãy nhìn cơ thể bạn từ trên cao, từ một bên. Điều này sẽ đòi hỏi bạn phải tập trung chú ý vào nội tâm, nhưng với sự cẩn trọng, quy trình như vậy sẽ mang lại cho bạn cảm giác mệt mỏi và mềm mại, thậm chí là ngủ với sự tỉnh thức thuần túy.
