Mọi người có thể kiểm tra tính đúng đắn của câu tục ngữ “Ai dậy sớm, trời cho” ai cũng có thể kiểm tra một cách độc lập. Tất nhiên, trong trường hợp trỗi dậy sớm, lòng thương xót của những quyền lực cao hơn không có khả năng làm bạn choáng ngợp với một dòng tiền và thú vui, nhưng việc tổ chức đúng một đêm nghỉ ngơi được đảm bảo sẽ giúp bạn làm được nhiều việc hơn và phục hồi năng lượng hiệu quả hơn..
Nó là cần thiết
- - giường thoải mái;
- - thông gió tốt và phòng tối;
- - máy tính đã tắt.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều chỉnh để đánh thức sớm. Đối với những “cú vọ” mới bắt đầu và càng đối với những “cú chuyên nghiệp” thì đây là nhiệm vụ khó khăn nhất, bởi thói quen lao động và làm việc trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm có tác dụng như một loại ma túy. Cô ấy bắt đầu muốn ngủ khi, ví dụ như mỏi mắt tích tụ, cửa sổ cuối cùng của ngôi nhà đối diện bị tắt, hoặc một chương trình truyền hình nào đó kết thúc. Những yếu tố này tuy mang tính chủ quan nhưng dường như nếu không có “liều” thì bạn sẽ không bao giờ chìm vào giấc ngủ được. Giữa ngày làm việc, hãy dành một chút thời gian để đánh lạc hướng và tạo cho mình một trật tự tinh thần: “Hôm nay tôi sẽ đi ngủ sớm và ngày mai tôi sẽ dậy sớm hơn mọi ngày. Điều này là vì sức khỏe. Nó cần thiết cho tôi."
Bước 2
Đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất từ bảy đến tám giờ. Chuẩn bị dậy "với những chú gà trống", bạn nên hoàn thành công việc sớm. Bạn thậm chí có thể cắt giảm khối lượng công việc thông thường mà bạn làm. Đừng ăn quá nhiều. Đừng uống nhiều chất lỏng - không thành vấn đề, trà, nước trái cây hay rượu bia. Tắt điện thoại của bạn hoặc ít nhất là âm thanh và rung trên điện thoại. Thông gió tốt cho căn phòng; Nhiệt độ tốt nhất để ngủ là 17–20 ° C với độ ẩm tương đối là 40–60%. Tắt tất cả các nguồn âm thanh và ánh sáng. Ngay cả các chỉ báo LED trên các thiết bị gia dụng cũng được che bằng băng keo mờ. Đảm bảo tắt máy tính của bạn. Không, không phải "Ngủ" và không phải "Ngủ đông". Chỉ có "Shut down" cuối cùng và không thể thu hồi cho đến sáng. Không xem phim hành động, ly kỳ, khoa trương và các phim khác gây xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Tốt hơn hết là bạn không nên xem hoặc đọc bất cứ thứ gì mà chỉ nên đi bộ khoảng 15-20 phút trong công viên hoặc quảng trường gần nhất.
Bước 3
Kiểm tra xem cửa trước đã đóng chưa, gas và nước đã tắt chưa. Thứ tự của các hành động và sự ghi nhớ của chúng cũng giống như khi ra khỏi nhà, chỉ khác là bạn đang thực hiện các biện pháp không phải để bảo vệ mình khỏi bọn trộm hoặc để tránh hỏa hoạn và lũ lụt, mà là để tự an ủi.
Bước 4
Đặt báo thức của bạn một cách chính xác. Âm thanh của đồng hồ báo thức chỉ nên đánh thức chứ không chỉ gây khó chịu. Tốt nhất nên đặt hai báo thức chênh lệch nhau từ 5 - 10 phút. Đầu tiên - với một tiếng rít lặp đi lặp lại hoặc một giai điệu phức tạp (tốt nhất là không đa âm) và thứ hai - với một tín hiệu sắc nét, thường xuyên, chẳng hạn như tiếng búa đập vào thanh ray. Với sự chuẩn bị thích hợp cho việc đi ngủ, chiếc đồng hồ báo thức nhẹ nhàng đầu tiên sẽ đánh thức bạn, và nếu bạn quá lười biếng để thức dậy, thì chiếc thứ hai chắc chắn sẽ khiến bạn nhảy trên giường.
Bước 5
Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Sau khi bạn sắp xếp không gian cho giấc ngủ thoải mái và hình thành thói quen dậy sớm ổn định, tức là bạn đã trở thành một “chú chim sớm” thực sự, và nếu cần, bạn có thể thay đổi một chút chế độ. Nhưng trong những tháng đầu tiên, tốt hơn là không nên để sai lệch dù chỉ năm phút.
Bước 6
Hãy sử dụng những thứ nhỏ nhặt giúp bạn có giấc ngủ ngon. Ví dụ, bộ đồ giường màu đen hoặc xanh nước biển có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, uống một nửa ly (100 ml) nước lọc ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tỉnh táo tự nhiên. Tất nhiên, bạn sẽ không gặp vấn đề với thận và hệ tiết niệu.
Bước 7
Hãy nhớ rằng việc phân chia thành "cú" và "chim sơn ca" là khá tùy tiện, và nhiều nhà thôi miên tin rằng "cú" là kết quả của tính kỷ luật bản thân yếu kém. Ăn uống điều độ, không phải căng thẳng triền miên và không phải kiếm thêm tiền thâu đêm, “cú vọ” tự nó trở thành “chim sơn ca” trong khoảng một tháng.
Bước 8
Kích thích thức dậy sớm bằng tất cả các loại tiền thưởng (mua một giấc mơ, đi nghỉ mát, v.v.) thường không hoạt động. Ngủ gật và thức dậy sớm không phải tự nhiên mà có, mà là một phần của cuộc đua giành giải thưởng. Những lợi ích về sức khỏe không xứng đáng với bất kỳ giải thưởng nào ngoài sức khỏe thực tế. Hình thành một thói quen ổn định, trong trường hợp này là ngủ đúng và thức sớm, mất khoảng 21 ngày. Đừng ngạc nhiên nếu tuần đầu tiên của bạn không diễn ra tốt đẹp. Tuy nhiên, nếu sau vài tuần, bạn vẫn cảm thấy khó điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy sớm, bạn nên phân tích rõ nguyên nhân và có thể nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý.
