Thói quen ăn vào buổi tối là một trong những tác hại nhất. Ăn trước khi ngủ không tốt cho hệ tiêu hóa và thường là nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon giấc. Để bỏ thói quen này, bạn cần theo dõi trạng thái cảm xúc, cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống.
Hướng dẫn
Bước 1
Trầm cảm, tức giận, suy nhược cảm xúc và các tình trạng tâm lý khác là một số lý do chính dẫn đến việc ăn muộn. Chúng càng biểu hiện ra ngoài, một người càng muốn ức chế chúng bằng thức ăn. Có nhiều cách để đối phó với những vấn đề như vậy, ví dụ, hãy thử thay thế thức ăn bằng một thứ gì đó mang tính xây dựng. Lần tới khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy đọc hoặc vẽ, nghe nhạc hoặc giải câu đố. Công việc của bạn là đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn nghĩ đến thức ăn. Bạn cũng có thể có cho mình một số sở thích như làm mẫu, đan lát, v.v.
Bước 2
Xem TV hoặc chơi máy tính vào ban đêm cũng là một lý do khiến bạn ăn vặt muộn. Nếu bạn có thói quen đi ngủ muộn vào ban đêm, rất có thể đây là vấn đề của bạn. Hãy thử thay đổi cách ngủ của bạn. Đi ngủ sớm và dậy vào cùng một giờ vào buổi sáng. Thực hiện theo thói quen này trong suốt cả tuần, kể cả cuối tuần.
Bước 3
Lý do cho cảm giác thèm ăn muộn có thể hoàn toàn là do sinh lý. Nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối, bạn có thể bị mất cân bằng nội tiết tố. Trong trường hợp này, bạn cần bình thường hóa mức độ insulin, leptin, ghrelin, cortisol và có thể là các hormone khác trong cơ thể. Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của mình. Ví dụ, bắt đầu ăn một bữa sáng thịnh soạn, thức ăn phải là protein. Nếu bạn ăn vào buổi tối, bạn có thể không ăn sáng vào buổi sáng. cơ thể đã no, nó không có thời gian để tiêu hóa thức ăn. Bạn cần phải dừng việc làm này lại. Ăn trứng vào buổi sáng và uống protein. Điều này sẽ giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức chính xác trong suốt cả ngày, điều này sẽ ngăn cảm giác thèm ăn khuya. Tăng lượng vitamin D của bạn vì nó giúp điều chỉnh sự cân bằng của insulin và các hormone khác trong cơ thể.
Bước 4
Thiết lập một chế độ ăn kiêng và tuân thủ nó hàng ngày. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải cùng một lúc. Bạn có thể có thói quen ăn vặt giữa các bữa ăn. Điều này không sao cả, nhưng những bữa ăn nhẹ này cũng nên được lên lịch trình, thời gian cụ thể trong ngày.
Bước 5
Việc chống lại cơn thèm ăn vào buổi tối đôi khi có thể rất khó khăn. Một số vào bếp ngay cả khi họ thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để chống lại thói quen này và bạn luôn thấy mình bên cạnh thức ăn, hãy thử uống một cốc nước lọc, có thể thêm một chút nước cốt chanh vào cho vừa miệng.
